Treino Gluteo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo

Treino Gluteo

Mensagem por SeuCuca em Sab 12 Fev - 20:22

Malhando bumbum...



Se realmente a mulher quer desenvolver o BUMBUM, pode esquecer aqueles exercícios levinhos.
Se você verificar as rotinas de Juliana Malacarne, Andrea Carvalho, Patricia Mello, Andressa Vieira, Larissa Reis,Gal Ferreira e outras, vai notar que para conseguir pernas bem torneadas e bumbum com volume e durinho, o treino tem que ser PESADO.
Este PESADO significa treinar com Agachamento,Leg Press, Avanços, Meio levantamento terra, Rosca de Perna usando Pesos de Moderados para Pesados.

Vamos estabelecer o seguinte esquema de treino:

SEGUNDAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS
TERÇAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS
QUINTAS = TREINO PESADO PARA PERNAS/GLUTEOS
SEXTAS = TREINO PARA OUTROS GRUPOS

Como você não esta treinando para Culturismo e não precisa de proporção e simetria entre os músculos, (esta apenas querendo pernas com volume e BUMBUM TURBO), nas Terças e Sextas poderá fazer treinos leves/moderados para peitoral, costas, ombros, braços e abdômen. Se quiser poderá fazer exercícios sem peso, ou apenas abdominais. O plano base é ENGROSSAR A PARTE INFERIOR DO CORPO.

ROTINA PARA SEGUNDAS:
Agachamento(Squats) 5 X 10 Reps
Leg Press(Leg Presses) 5 X 10 Reps
Avanços(Lunges) 5 X 10 Reps



ROTINA PARA QUINTAS:
Leg Press(Leg Presses) 4 X 10 Reps
Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Reps
Meio Levantamento Terra[Stiff leg deadlifts] 4 X 10 Reps
Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10 Reps

Fonte: Muscle


_______________________________________________________________________________________________________________________________________________
SeuCuca - TF Moderador #11

• Equipe Musculação Brasil
Tudo que você deseja saber sobre musculação em um único lugar!
avatar
SeuCuca
Moderador

Mensagens : 558
Data de inscrição : 10/02/2011
Idade : 24
Localização : Curitiba-PR

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Treino Gluteo

Mensagem por Mábya em Sab 13 Abr - 21:52

É VERDADE. QUANDO EU FAZIA COM 40 KG NAO VI RESULTADOS NO AGUACHAMENTO AGORA Q FAÇO COM 100 KG EM 30 DIAS RESULTADOS SURPREENDENTES... BUMBUM SUBIU TA LA EM CIMA ! TO ADORANDO O PIOR É SO AS PERGUNTAS BOBAS, ME PERGUNTAO SE É SILICONE AFF EU MEREÇO MESMO!
EU RESPONDO Q SILICONE É PROS FRACOS!
avatar
Mábya

Mensagens : 14
Data de inscrição : 13/04/2013
Idade : 39
Localização : PARÁ

Voltar ao Topo Ir em baixo

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum