Diário do Pablo

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Sex 6 Maio - 11:21

Esses treinos com 50% da carga tão fudendo meu psicológico =[

me sinto um frango o dia inteiro, pqp.

antes o pessoal na academia ficava olhando eu treinar, agora tão olhando por estranhar as cargas
AHSUHSIUHIUSHAHSUIAsA

mas é isso ai, vamo que vamo, dia 15 tem o inicio do ciclo.

Conversei ontem com o diego santos e montei um protocolo diferente com ele. um protocolo visando com corrigir minhas falhas.
ficou ABCD-AB com treinos de segunda a sábado.


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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MarinhoBF em Sex 6 Maio - 11:36

Como ficou teu ciclo Pablão?
Ja ta com as Drugs?

Abras!

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Sab 7 Maio - 10:25

1~4 Dianabol 30mg / TSD |3 caps - 8 em 8 hrs |
1-8 Propionato 100mg/dsdn (400mg Sem +-)
5-8 Stanozolol 50mg/TSD ou 100mg/dsdn



As drugs estão aqui já!

Vou começar o ciclo dia 15 manin Razz

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por SeuCuca em Sab 7 Maio - 14:14

gostei muito desse ciclo ai, vamo que vamo Very Happy
posta umas fotos durante o ciclo tbm
abraço

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Dom 8 Maio - 1:54

Antes:



Depois:



Adicionei algumas fotos do antes e do depois no início do tópico.

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MSantos em Dom 8 Maio - 3:35

Poha, MM almentou consideravelmente por ser um NO .. parabens pelos ganhos cara!

Boa sorte ae com o nano vapor.. mais mano esse colar preto ae esqueci isso hahahahaha nada ver kkk.!

abraço manolo . e as medidas?

Esse ciclo de diano com stano. eu pretendo fazer daqui uns 7 meses 1 ano.. ta mt bom ele viu! Otimos ganhos virao haha!
boa sorte cara
Comecei anti ontem meu ciclo de Krea alkalyne Yok3d e daqui um tempo oxan ou efedrina haha! to crescendo já hahahah! daqui 2 semans posto fotos pro povo ! abraço manolos
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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MSantos em Dom 8 Maio - 8:47

Quase 9h da manha , hora de TREINAR hahaha, flw gente bom dia ae!
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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Seg 9 Maio - 11:15

To com uma dúvida aqui manolos.

O que voces acham de eu voltar com a creatina no ciclo?
To com 250g dela ainda aqui, mas como a diana ja vai me dar retenção eu to um poucobolado de combar a retenção da diana com a retenção da creatina!

O que voces acham?


Pensei em usar a creatina tbm na tpc, o que acham?

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MarinhoBF em Seg 9 Maio - 13:00

Usaria ela na TPC apenas Pablito, e pra ser bem sincero, talvez depois da 2 semana de TPC, evitando que você perca força e os ganhos!

Como vai usar prop, até da pra começar imediatamente no inicio da tpc!

Mas ai vai d vc!

Abração!

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por Nave Importados em Sex 13 Maio - 16:01

haha esse ciclo eu vou acompanhar!
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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Sex 13 Maio - 23:29

Inicio o Ciclo segunda-feira e vou relatar ele aqui.
Juntamente com ele inicio um novo protocolo de treino; ABCD-AB. Com treinos de Segunda á sábado.

Durante o ciclo vou tentar reduzir ao máximo minhas saída pra baladas e etc, me limitando apenas a sair aos sábados.

O treino foi elaborado pra corrigir minhas falhas de treino, minha falha genética, e obter ganho de simetria.
Detalhes do treino:

A- Peito / Triceps
B- Costas / Bíceps
C- Ombros
D- Pernas
A- Peito / Triceps
B- Costas / Bíceps




Peito/Triceps

Supino Reto
Supino inclinado 30º
Cruxifixo com halter
Bi-set - Crucifixo no cross/ flexão
Triceps pulley na polia alta ( talvez eu faça unilateral )
Triceps Frances
Triceps Testa com barra "W"


Costas / Biceps

Tração na barra fixa (barra-peito)
Puxada na frente com polia alta
Puxada com a polia baixa (pegada supinada)
Remada Curvada Unilateral (puxada horizontal com halter)
Bi-set - Levantamento Terra / Flexão de Lombar
Bíceps com a barra "W"
Bíceps Inverso
Biceps com polia baixa no banco scott
Flexão de Punho

Ombros

Desenvolvimento Smith
Elevação frontal
Elevação lateral com halter
Crucifixo Inverso (pegada Supinada / diagonal )
Elevação de trapézio com halter
Elevação de trapézio com a barra

Pernas

Agachamento no Smith (foco quadrícesps)
Leg-press (foco posterior)
Extensora ( drop-set )
Flexora ( drop-set )
Adutora
Fexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith
Fexão de panturrilha no banco




Cheguei a cogitar a junção de posterior de ombros com costas, mas nao vai rolar.
Eu trocaria a elevação frontal no treino ombros, por uma segunda elevação lateral, o que acham? Eu tenho um grande forte de genética na parte de ombros, uma maior hipertrofia no lateral me daria uma aparencia mais volumosa, o que acham?

Isso manolos!
Estou aberto a sugestões, daqui a pouco posto a dieta aqui e boenas, vou ter que refazer ela pos a dieta certinha e na íntegra estava no meu outro HD.

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Sex 13 Maio - 23:53

Estou citando a dieta aqui novamente, com algumas modificações:

OBS. Como eu estou ciclando, vou estourar o limite de proteína, a proteína postada na dieta é a base mínima a ser ingerida, mas vou me esforçar o máximo possível pra comer o DOBRO disso.

Dieta:

Refeição 1 [Desejum] - Whey e malto
Refeição 2 - 2 pães franceses/aveia + 250ml de leite integral ou desnatado
----Treino----
Refeição 3 - Batata doce ou arroz + frango (até completar no mínimo 30g de prot)
Refeição 4 - No refeitório do trabalho, como o que tiver, pego carbo que normamente é arroz + carnes até completar ou ultrapassar 30 de prot.
Refeição 5 - Também no trabalho, 3~5 pães franceses + 12 fatias de presunto ou queijo prato + 600ml de leite integral ( é minha refeição que mais tem prot e mais tem gordura também.)
Refeição 6 - Idem a 5
Refeição 7 [Evitar catabolismo] - Albulmina na volta pra casa
Refeição 8 - Idem a refeição 3.


Suplementação:
Whey
Abulmina
Malto
Multivitamínico


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Fora isso, durante todo o dia eu vou beliscar varias fatias de peito de peru light.
Estou pensando aqui se adiciono uma nova fonte de gordura nas refeições, como azeite de oliva extra virgem. O que acham disso?

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por St.Patrick em Sab 14 Maio - 12:43

Cara em relacao aos treinos

Eu juntaria o ombro com peito e triceps e faria o trapezio com costas

exercicios

substituiria o pulley por supinado ou mergulho
cuidado com o excesso de exercicio p lombar... tpw curvada + terra... força demais... recomendo taurina se continuar com a ideia

leg press eu usaria pra vasto lateral com as pernas bem juntas
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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Dom 15 Maio - 0:14

Então mano, a estrutura vai ser essa mesma, passei um tempinho com o diego dos santos e com o IgoR montando ela focada nas minhas falhas.

Talvez eu substitua o triceps testa, nunca gostei muito dele.

O que acha de eu fazer apenas levantamento terra pra lombar?

E o que minhas gazelas acham de eu acordar durante a noite pra mandar refeição?

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por St.Patrick em Dom 15 Maio - 11:35

Bom nao vo expressar mt oq acho aki pq qualquer um pode ler mas blz...

ta bom só o lev terra... pode adicionar outro pra costas se quizer mas eu n usaria tanto a lombar e tal como disse antes... e nao acho q vale a pena.. a nao ser q tu treine a noite a base de estimulantes q tu acorde 20x q nem eu d madrugada.. aí rola um shake ahseuiaheiu
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Re: Diário do Pablo

Mensagem por DouglasRch em Dom 15 Maio - 22:45

Faria assim o treino:

A1- Peito/Ombros/Tríceps
B- Costas/Trapézio/Bíceps
C1- Pernas (Foco em Quad)
A2- Peito/Triceps/Ombros
B- Costas/Trapézio/Bíceps
C2- Pernas (Foco em Posterior)



A1- Peito/Ombros/Tríceps


3x8~12 Supino Reto
3x8~12 Supino inclinado 30º
3x8~12 Cruxifixo inclinado com halter
21(3x7 em drop-set) Voador ou Cross Over

3x8~12 Desenvolvimento Militar
3x8~12 Elevação Lateral + Frontal

3x8~12 Triceps Testa com barra "W" + Supinado Fechado
3x8~12 Triceps Frances


B- Costas / Trapézio / Biceps

3x8~12 Tração na barra fixa (barra-peito)
3x8~12 Puxada com a polia baixa (pegada supinada)
3x8~12 Remada Curvada Unilateral (puxada horizontal com halter)
3x5~8 Levantamento Terra

3x8~12 Bíceps com a barra "W"
3x8~12 Bi-set: Biceps com polia baixa no banco scott + Biceps no cross Alto

3x8~12 Encolhimento de Ombros Halteres
3x8~12 Encolhimento de Ombros Barra - atrás ou a frente do corpo


C1- Pernas / Panturrilhas

Agachamento no Smith
Leg-press
Extensora
Adutora + Abdutora

Flexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith
Flexão de panturrilha no banco


A2- Peito/Ombros/Tríceps


3x8~12 Supino Reto
3x8~12 Supino Declinado
3x8~12 Cruxifixo declinado com halter
21(3x7 em drop-set) Voador ou Cross Over

3x8~12 Desenvolvimento Militar
3x8~12 Remada Alta + Crucifixo Inverso

3x8~12 Triceps Testa com barra "W" + Supinado Fechado
3x8~12 Triceps Corda


B- Costas / Trapézio / Biceps

3x8~12 Tração na barra fixa (barra-peito)
3x8~12 Puxada com a polia baixa (pegada supinada)
3x8~12 Remada Curvada Unilateral (puxada horizontal com halter)
3x5~8 Levantamento Terra

3x8~12 Bíceps com a barra "W"
3x8~12 Bi-set: Biceps com polia baixa no banco scott + Biceps no cross Alto

3x8~12 Encolhimento de Ombros Halteres
3x8~12 Encolhimento de Ombros Barra - atrás ou a frente do corpo


C1- Pernas / Panturrilhas

Agachamento Frontal
Stiff
Flexora
Adutora + Abdutora

Flexão de panturilha com peso no trapézio e máquina smith
Flexão de panturrilha no banco

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MarinhoBF em Seg 16 Maio - 7:53

Pablo:

Levantamento Terra, eu nem consideraria como exercicio pra fortalecimento de lombar, pra lombar, prefiro optar por Hiperextensão.

Acordar no meio da noite pra comer: estupidez... organiza durante o periodo em que voce estiver acordado, quando cicla, quanto mais dormir bem e direto melhor... se bobear ainda tomava algum extrato de Passiflora (Ritmoneuran ou Passiflorine) pra dormir ainda mais hardcore!

Abraço, to d olho!

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Seg 16 Maio - 11:09

MANOLADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Acabo de fazer a 1a aplicação de prop e tomar o 1º comp de diana!

A aplicação foi super tranquila! a unica coisa de contra foi depois de 5 min começou a dor o músculo, mas é só eu massagear a area pra dor parar. a dor deve ser por causa da concentração da droga no músculo.

E te dizer viu, tava meio tendo de puxa o propionato pro embolo viu?
Eu enfiei a agulha e puxava, mas vinha muito pouco da substancia, acho que por se oleoso sei lá.


Bom, to comendo meu pré-treino aqui, e indo rachar esse peito e esse triceps!

VAMOR RASGA TUDOOOOO!

bounce

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MarinhoBF em Seg 16 Maio - 11:11

huashuashushua mano to emocionado com seu ciclo!

Juro por Deus lek!

Muito orgulhoso!

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por SeuCuca em Seg 16 Maio - 14:10

pra aspira vc ta colocando os ml's de ar no bujao? ai fica mais facil de vir o liquido. essa dorzinha eh normal, e ate gostosa de sentir audhsduhdasuhd. No mais faça sempre a acepcia sempre pra nao ter problema de infeccionar.
Abraçao e bons ganhos manolo

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por St.Patrick em Seg 16 Maio - 17:31

vamo q vamo... eu ja sou o foverer alone das drugs aki?

espero q nao asheuiheiau

abraços
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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Ter 17 Maio - 1:00

SeuCuca escreveu:pra aspira vc ta colocando os ml's de ar no bujao? ai fica mais facil de vir o liquido. essa dorzinha eh normal, e ate gostosa de sentir audhsduhdasuhd. No mais faça sempre a acepcia sempre pra nao ter problema de infeccionar.
Abraçao e bons ganhos manolo

nao tinha feito isso nao.

SAUHASUSAHU


vo fazer isso, amanha.

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por pablosm em Ter 17 Maio - 1:21

MONOLADA!

QUE TREINO FOI ESSE!?

Caralho, muito tempo que não me sinto assim. Ultrapassando meus limites, ainda até o corpo pedir arrego, rasgando cada fibra que meu peito tem! E o suor?! nao suava desse jeito desde o shotgun!

MUITO BOM!

Teve muitos exercícios que eu nao consegui completar as 12 reps, pra falar a verdade só fiz 12 reps na 1a serie do supino e no crucifixo no cross, AAHJUSAHUSA o resto eu falhei em tudo ! Mas sai de lá com sensação de dever cumprido!


No mais, eu apliquei no quadríceps direito. E o lugar da aplicação ta com uma dor que ta incomodando, é normal o propionato doer assim?
Espero que nao atrapalhe o treino de pernas.

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por MarinhoBF em Ter 17 Maio - 8:03

Prop dizem que dói bastante ainda mais por ser dsdn!

Quanto a aplicação no quadríceps, deve ser feito no vasto lateral, que é exatamente esse músculo, ou 4 dedos acima do fim do músculo observando do joelho, ou no meio da musculatura!



Nois lek!

Espero q essa foto t ajude a aplicar exatamente na bagaça certa hahaha

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Re: Diário do Pablo

Mensagem por St.Patrick em Ter 17 Maio - 9:47

quadriceps? mano eh mt tenso... eu ja tentei aplicar mas eu dei uma contraida e disisti... bundinha e ombro mesmo foda q no ombro doi legal tb
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Re: Diário do Pablo

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