Mito Estúpido: Evite ao Máximo Usar Straps no Treino

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Mito Estúpido: Evite ao Máximo Usar Straps no Treino

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 7:39

Uma crença muito popular no fisiculturismo é evitar ao máximo usar straps que ajudam a segurar o peso no exercicio. A razão para isto é que não usar straps nos exercicios
ajuda no desenvolvimento da força na pegada. Eu consigo compreender
isto, mas a aplicação universal desta “regra” é burra, no mínimo ela
pode prejudicar os seus resultados. Entenda o porquê…
1. É verdade que ao usar straps as mãos não trabalham tanto
quanto sem eles e como resultado, a força na pegada não será
desenvolvida. Porém se o seu objetivo é apenas ganhar massa muscular,
isso seria tão drástico assim ? Se você não está conseguindo bons
resultados no treino de costas, faz sentido diminuir as cargas nos exercícios só para não usar straps ?
Se a força da sua pegada está limitando o desenvolvimento das suas
costas é sensato fazer os exercícios que geram ganhos consideráveis de
massa muscular serem menos efetivos só para evitar o uso de straps ?
“A sua pegada vai ficar mais forte se você evitar o uso de straps” Eu
concordo, mas ao mesmo tempo você estará fazendo vários exercícios se
tornarem menos efetivos com relação ao crescimento muscular. Como se não
fosse o bastante, você pode acabar se focando tanto na pegada durante a
série que você acabará negligenciando a conexão mente-músculo com os
músculos que realmente importam no exercício. Com isso você vai melhorar
a conexão mente-músculo com os braços e mãos, porém irá piorar a
conexão com as costas por exemplo. Isto significa que estimular as
costas ficará cada vez mais difícil.
Obviamente se a sua pegada não é um fator limitante em um exercício,
não use os straps. Se o peso que você está usando ainda não justifica o
uso de straps, não use-os. Mas se a falta de força na pegada é a única coisa que está limitando a sua performance em um exercício, use os straps.

Se você usar os straps quando realmente for necessário você ficará
mais forte do mesmo jeito, pois em vários outros exercícios de rosca e
puxada(onde a pegada é requisitada) você não usará os straps. E ao
passar do tempo a sua pegada ficará cada vez mais forte, assim deixando o
uso dos straps apenas para as últimas séries e eventualmente você nem
precisará mais deles.
2 “Eu sou atleta e preciso de muita força na pegada” Bom para
você! Neste caso a melhor opção é fazer bastante trabalho direcionado e
específico para melhorar a força na pegada. Reserve um tempo de treino
específico para treinar as mãos e antebraços.
Muitas pessoas estão evitando o uso de cintos porque querem
fortalecer o “core”. Powerlifters precisam de um core extremamente forte
para conseguir agachar e fazer levantamento terra com cargas gigantes.
Mas eles mesmos usam cintos na maioria das séries, porém treinam pesado o
abdômen, especificamente para melhorar e fortalecer o core.
<blockquote>Core
Traduzindo do inglês: Centro de algo ou núcleo. No nosso caso, o
“core” é a região abdominal, mas não somente os “gomos” e sim todos os
músculos encontrados no tronco inferior.</blockquote>
Você pode fazer a mesmo se a sua pegada limita a sua força em um
exercício: use straps se você realmente precisa deles e fortaleça a
pegada fazendo um trabalho isolado.
3. “Eu sou um powerlifter e não posso usar straps e poderia muito bem
se acostumar a nunca usá-los” Esta é a melhor e mais verdadeira razão
para evitar o straps. Mas você sabia que a maioria dos atletas olímpicos
de elite usam straps para fazer o “snatch”(Arranco) ? A razão para isto
é que eles querem evitar lesões, o que poderia afetar negativamente a
capacidade de treino. Obviamente eles não usam straps em todas as séries
ou a todo momento. Mas quando o treino exige, eles usam.
Se um powerlifter pode fazer um levantamento terra com mais peso
usando straps, então eu vejo esse exercício como um movimento de
assistência para sobrecarga que permite você construir mais massa e
força sem deixar a força da pegada como um limitador. Não use o strap a
todo momento, mas eles são uma ótima maneira para sobrecarregar melhor
os músculos.
4. A primeira coisa que acontece quando o sistema nervoso não
aguenta, é afetar a força da pegada. Isso me faz acreditar que segurar
grandes cargas com as mãos é cruel para o sistema nervoso. Usar straps
poderia diminuir a demanda neural. Então usando eles você poderia se
recuperar melhor e mais rápido dos exercícios de puxada e até mesmo
tolerar mais treino.
Novamente, não me interprete errado. Eu não estou dizendo que você
deve usar os straps a todo momento. Eu particularmente uso apenas para
fazer o arranco e variações pesadas do levantamento terra.
Porém o que eu estou dizendo é que não há problema em usar os straps
quando a força na pegada está limitando a sua capacidade de treinar e de
extrair o máximo de um exercício.
Também não existe problema em usá-los durante uma semana de recuperação(deloading) para facilitar a recuperação neural.
Até mesmo se o seu esporte requer uma pegada forte, você ainda poderá
usar straps. Mas tenha certeza de estar fazendo um treino isolado para
melhorar a pegada.
Texto por: Christian Thibaudeau

fonte:hipertrofia.org
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