4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

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4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 8:33

Ganhar massa musular
além de exigir muita dedicação, consistência e tempo, também exige
investimento. Mas não são todos que têm dinheiro de sobra para investir
na alimentação e suplementação e aí, como fica ? Veja 4 dicas simples
para maximimar a hipertrofia muscular com o mínimo ou nenhum
investimento.

1 – O Leite é amigo do seu bolso
Além de relativamente barato o leite é um alimento protéico,
contendo em média 6g de proteína a cada 200ml, isto é bastante
comparando a quantidade e o preço desse alimento. Uma pesquisa
realizada na Universidade McMaster no Canada mostrou que a utilização de
500ml de leite desnatado antes do treino e mais 500ml depois do treino,
resultou em ganhos de 2kg de massa muscular em pessoas que treinavam
com pesos e não utilizam qualquer tipo de suplemento, as mesmas pessoas tiveram um aumento de força em todos os exercícios básicos(1).
2 – A albumina também é amiga do seu bolso
A albumina é um suplemento protéico de alto valor biológico, também é
extremamente barato e se usado em conjunto com o leite pode maximizar
os ganhos de massa. Procure sempre pela albumina pura e livre de
carboidratos, pois além de ser mais barata provavelmente é a mais pura.
Em uma albumina de qualidade geralmente encontramos 11g de proteína a
cada 14g, ou seja, quase todo o “pó” é proteico, gerando um
aproveitamento máximo do produto.
3 – Organize os horários de ingestão dos suplementos
Use suplementos somente quando necessário, tente ao máximo utilizar a
comida como fonte de nutrientes. Todos nós sabemos que existem alguns
horários mais críticos para a ingestão de certos nutrientes e nestes
horários os suplementos podem ser uma “mão na roda”, porém todos nós
sabemos que suplemento não é comida, por isso devemos tentar utilizar
alimentos que além de serem muito mais baratos, têm um valor muito maior
para o corpo quando comparados com os suplementos.
Exemplos de alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular e ainda
são baratos: peito de frango, ovos, o próprio leite, atum e aveia.
4 – Priorize os seus objetivos
Muitas pessoas reclamam que não têm dinheiro para pagar academia,
fazer dieta e ainda suplementar, mas no fim de semana não abrem mão
daquela baladinha com preço de entrada salgado e ainda se dão o luxo de
consumir álcool(que também não é nada barato nesses lugares).
Algumas pessoas realmente não tem condições de manter uma boa dieta e
suplementação, mas para outros é apenas uma questão de priorizar os
objetivos. Coloque os seus objetivos na balança e veja o que é mais
importante para você, no curto e longo prazo. Por exemplo:
se ir para balada é mais importante do que treinar e ter resultados,
tudo bem, mas se contenha com os ganhos que você está tendo.

fonte:hipertrofia.org
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##pk##
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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por PassoLargo em Ter 5 Abr - 10:10

Falta o ovo ai que é barato e tem uma quantidade alta de proteinas...

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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por Nave Importados em Sab 9 Abr - 15:05

desde quando atum é barato ? =[

só sei que minha dieta é na base de albumina e aveia =(
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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por St.Patrick em Sab 9 Abr - 15:59

atum é barato se for comprado em caixa

eu paguei 2,19 em um q tem 30g proteina

ta loco come 5 ovo pra te 30g d proteina
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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por Nave Importados em Sab 9 Abr - 19:38

latinha de atum ? que marca
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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por St.Patrick em Sab 9 Abr - 20:38

coqueiro se n me ingano... eh top ... eh light tbm
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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

Mensagem por Rocker em Ter 26 Abr - 16:52

relativo isso dai tbm

eu por exemplo pago exatamente a mesma coisa no whey e na albumina e como o VB do whey eh um pouco maior e a concetracao de bcaa nele eh maior tbm, prefiro jogar whey do que albumina

atum tbm tem um cxb bom , mas o do ovo eh beem melhor
pago 2,50 na duzia, e cada duzia tem 72g de prot(6g por ovo X 12 ovos = 72g) tirando q a gordura do ovo eh muito boa e contem uma quantidade boa de colesterol para ajudar na producao de testosterona
alem do ovo ter um VB maior q o atum e nao ter o problema de contaminacao por metais pesado

se forem comprar atum, q seja o normal mesmo, pq o light eles tiram a gordura boa q tem nele, entre elas o omega 3 de Extrema importancia

enfim, para o marombeiro com pouco grana, recomendo ovo INTEIRO, aveia, leite e whey, q tem um cxb muito bom e VB altos e sao alimentos completos

eh so ficar de olho na quantidade de gordura do ovo pq eles sao bem calorico, mas NAO tire a gema do ovo de maneira alguma

Rocker

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Re: 4 Dicas Para o Marombeiro Com Pouca Grana

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