Treinando as Panturrilhas com Efetividade

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Treinando as Panturrilhas com Efetividade

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 8:36

As panturrilhas são consideradas historicamente difíceis de se
desenvolver, mas mesmo assim tem grande impacto na harmonia de um físico
bem trabalhado. Ombros e costas largas, cintura fina, pernas gigantes e
panturrilhas quase do mesmo tamanho que os braços são as marcas
registradas de um corpo simétrico e proporcional.
Mas as coisas nem sempre foram assim. De volta à uma era onde as
pernas não importavam tantos, os fisiculturistas tinham a parte superior
do corpo muito bem desenvolvida sustentados por pernas finas. Chris
Dickerson, Mr. Olympia no ano de 1982 tinha panturrilhas incríveis que
chegavam a ser um pouco maior que os seus braços. Dickerson não era um
cara grande, mas tinha boas proporções. Nos fisiculturistas de elite de
hoje é difícil ver panturrilhas pouco desenvolvidas. Mas para nós que
não somos competidores ou aspirantes a Mr. Olympia, como conseguimos
panturrilhas gigantes ? Não precisa ser tão difícil como você imagina.
Qualquer pessoa pode conquistar panturrilhas grandes se ao menos
tiver idéia do que está fazendo. O primeiro passo é olhar como os
músculos das panturrilhas funcionam:
O Sóleo – o maior músculo da panturrilha, serve para
para estender e rodar o pé. Este músculo é melhor recrutado quando o
seu joelho está dobrado.
O Gastrocnêmio – Este músculo contém duas cabeças(média e lateral) e cobre o sóleo. A função do gastrocnêmio é flexionar os pés.
Agora que sabemos um pouco mais sobre as nossas panturrilhas o
próximo passo é descobrir porque as panturrilhas tem essa natureza
difícil. A principal razão para a maioria das pessoas terem panturrilhas
fracas é porque elas negligenciam o treino. Se metade das pessoas que
dizem ter panturrilhas fracas, dessem a mesma atenção que dão para o
treino de braços ou peitoral, elas não teriam esse problema “crônico”. A
solução mais básica é começar a aplicar uma dose de treino pesado e
intenso às panturrilhas.

fonte:hipertrofia.org

##pk##
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