Rosca Martelo Inversa

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Rosca Martelo Inversa

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 9:01

Fato: se o desenvolvimento do seu braço estagnou, então a rosca martelo
inversa pode ser a solução para reiniciar os seus ganhos. Incorpore este exercicio no seu treino e tenha mais resultados!

O exercício é extremamente simples, porém efetivo. Pegue um
banco ajustável e coloque-o em um ângulo de 60-70 graus(veja foto do
topo). Pegue dois halteres e se posicione no banco de uma maneira que o
seu peito fique encostado no apoio para as costas do banco, seus braços
vão ficar apontados para o chão. Agora levante os halteres como na rosca
martelo normal, mova o peso até tocar nos seus ombros, repita o
processo até realizar a quantidade de repetições do seu treino.
Agora comece a imaginar como você vai escovar os dentes amanhã sem usar
os braços, pois os seus braços vão estar destruidos no dia seguinte.
O segredo do exercício é forçar a amplitude máxima do movimento,
elevar o peso até tocar os ombros e esticar o máximo os braços até que
eles fiquem retos apontando para o chão. Nada daquela porcaria de
repetições parciais.Como você não consegue recrutar os deltóides com este exercício, devido
ao apoio no banco(você não consegue roubar), este movimento se torna um
exercício puro para o bíceps. Além de tudo ele vai recrutar a cabeça
longa do bíceps, que é considerada a cabeça mais negligenciada no
treino.


fonte:hipertrofia.org

##pk##
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