Como Quebrar Platôs

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Como Quebrar Platôs

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 9:11

Você está treinando igual louco, comendo igual monstro e descansando
igual urso em fase de hibernação, mas mesmo assim não está tendo mais
ganhos musculares. Você simplesmente atingiu um platô(estagnação
muscular), seu corpo está totalmente adaptado ao treino e não vê motivo
para crescer mais, pois consegue aguentar a demanda diária com o que
tem. Se você não está estagnado, pode ter certeza que algum dia irá
ficar. Veja aqui as principais dicas para quebrar platôs e continuar
ganhando massa muscular, sem parar!
Falso Platô
Este item deve ser o primeiro a ser considerado, pois muita gente
pensa que está estagnado e na verdade o problema é outro. Um platô só
pode ser atingido, se o treino, a dieta e o descanso estão em ordem e
mesmo assim você não consegue mais crescer, se você come mal o dia
inteiro e não cresce, o problema é a dieta e não a estagnação muscular. A
dieta, o treino e o descanso deverão estar em harmonia antes de
considerar um platô, tenha certeza de que está comendo igual gente
grande, treinando corretamente e descansando muito bem
Não tenha Medo de Experimentar Novos Treinos
Muita gente tem preconceito quando o assunto é mudar o treino.
Treinaram a vida inteira de uma maneira só e o cérebro não aceita um
treino diferente. Quando o treino é de pouco volume ou frequência,
pensam que não é o suficiente para o corpo crescer ou quando tem muito
volume ou frequência, pensam que vão entrar em overtraining. É natural
pensar assim, o erro é gerar um conceito antecipado do treino, antes de
ver como o seu corpo responde a ele. Tente coisas novas ou vai ficar do
mesmo jeito para sempre!
Como Variar o Treino para Quebrar Platôs

Sabendo o que é um falso platô e o preconceito sobre novos tipos de
treino, vamos ver algumas dicas para quebrar essa estagnação muscular e
botar o corpo para crescer sem parar!
- Mudança na Divisão de Treino
Se você treina com bastante frequência, como em um abc duas vezes na
semana ou AB três vezes, está na hora de tentar uma divisão com menos
frequência de treino, uma boa sugestão é o ABC apenas uma vez na semana
ou ABCD com descanso na quarta feira.
Nada de preconceito com novas divisões, hein ?!
- Mudança nos Exercícios
Fazer sempre os mesmos exercícios, é pedir para o corpo se adaptar e
não crescer mais. Mantenha apenas os exercícios básicos, como:
agachamento livre, supino e levantamento terra. Não tenha medo de mudar
os outros. Atingir os músculos através de ângulos diferentes é o melhor a
se fazer para criar novos estímulos para a hipertrofia.
- Mudança nas Repetições
Se você sempre fez 4 séries de 10 repetições, está na hora de mudar
essa proporção, pois o corpo também se acostuma a isto. Tente mudar para
3 séries de 6 a 8 repetições, desta maneira dando ênfase a carga e
menos repetições, se você sempre fez menos repetições, tente fazer o
oposto. Eleve as repetições de 10 a 12 por série.
- Use técnicas de intensidade
Use drop-sets, rest-pauses, supersets e tri-sets nos exercícios, você
não vai entrar em overtraining se fizer estas técnicas com menos
frequência e são ótimas para dar um “choque” muscular para corpo acordar
e continuar crescendo.
- Mude o Horário do Treino
Se for possível, mude o horário que você vai para a academia. Talvez
você seja uma pessoa do dia ou uma pessoa da noite, quem sabe mudando o
horário do treino a sua disposição mude e seu treino renda mais.
Conclusão
Atingir um platô tem uma ligação direta com adaptação muscular, um
corpo adaptado ao treino não cresce mais. A chave é não deixar o treino
cair na rotina, tenha sempre a mente aberta e use diferentes divisões e
métodos de treino. Nunca esquecendo da dieta e do descanso.
fonte:hipertrofia.org

##pk##
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