Descanso Entre as Séries

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Descanso Entre as Séries

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 9:31

Por Arnold Schwarzenegger*
É importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessão deexercicos.
Se você tenta treinar rápido demais, corre o risco de uma falha
cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os músculos. Além
disso, você pode ter uma tendência a ficar descuidado e começar a jogar
os pesos em volta em vez de executar cada movimento corretamente.
Entretanto,treinar
muito devagar também é ruim. Se você leva 5 minutos entre cada série,
sua frequência cardíaca diminui, você perde seu bombeamento, os músculos
esfriam e o seu nível de intensidade cai a zero.
Tente controlar seus períodos de descanso entre séries em um minuto ou menos. No primeiro minuto após um exercício de treinamento
de força, você recupera 72% da sua força e, em 3 minutos, recupera tudo
o que tem para recuperar sem descanso prolongado. Mas lembre-se de que o
propósito desse treinamento é estimular e fatigar a quantidade máxima
de fibras musculares possível, e isso acontece somente quando o corpo é
forçado a recrutar fibras musculares adicionais para substituíres as que
já estão fatigadas. Portanto, você não quer possibilitar que os
músculos se restabeleçam demais entre séries – apenas o suficiente para
serem capazes de continuar a sessão e continuar forçando o corpo para
recrutar cada vez mais tecido muscular.

Há outro fato a considerar: os fisiologistas há muito tempo
perceberam a ligação entre força muscular máxima e resistência muscular.
Quanto mais forte você é, mais vezes pode levantar um volume submáximo
de peso. Isso significa que, quanto mais você se estimula a desenvolver
resistência muscular(em oposição a cardiovascular), mais forte você
fica. Assim, manter um ritmo regular em seu treinamento realmente leva a
um aumento em força geral.
*Fonte: Enciclopédia do Fisiculturismo e Musculação







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##pk##
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