Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

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Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Mensagem por ##pk## em Qui 17 Mar - 9:35

Duelo Mortal: Você vs. Seu Corpo
Você acabou de finalizar a sua fase de ganho de massa e adicionou
10kg de músculos no seu corpo. Foi o inferno tentar crescer isto, mas
você finalmente subjugou o seu corpo e forçou-o a aumentar através de
treinos pesados e mandando para dentro tudo o que era comestível.
Agora é hora de tirar a gordura que está cobrindo os seus tão
sofridos ganhos. Mas o seu corpo está puto da cara e com sede de
vingança, ele fará tudo para atrapalhar o seus objetivos. Na realidade,
se você deixar, ele vai caminhar por cima de você, chutar as suas bolas
e ainda levar sua preciosa massa muscular junto.
Você tem que domar a besta.
Perder massa muscular durante a fase de cutting não precisa
acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir
os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu
corpo.
Os Três Problemas
Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ?
Problema Número Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia.
Problema Número Dois: O seu corpo pensa que precisa
dos aminoácidos dos músculos para coisas mais importantes como fazer
enzimas e reparar tecidos essenciais do corpo. Então o corpo quebra a
massa muscular, colhe os aminoácidos e use em outro lugar do corpo. Isto
é cruel!
Problema Número Três: O seu corpo queima a massa
muscular porque músculo gasta muita energia. A sua gordura, na outra
mão, é um peso morto e não gasta tanta energia. Quando você está em fase
de cutting, o seu corpo começa a ver todas as calorias com mais
importância e acaba gastando-as em coisas que ele acha mais importante
como pensar, respirar, fazer movimentos e visitar o PornoTube.
Porém você vê os seus músculos com mais importância, e como vimos o seu corpo tem uma opinião um pouco diferente.
Hora de Domar a Besta
Agora sabemos quais são os principais problemas do cutting. O que
podemos fazer para deixar o corpo feliz e fazê-lo manter a massa magra e
se livrar da gordura ?
Vamos fazer uma pequena retrospectiva:
Problema do corpo: Ele precisa de energia.
A sua solução: Você quer que os eu corpo use especialmente a gordura como fonte de energia e não a massa magra.
A verdade é que você tem energia suficiente em forma de gordura que
duraria por um bom tempo. Falta de energia não é o problema. O que temos
que fazer é mostrar ao corpo como usar a energia que está guardada.
Porém, da última vez que chequei, você não consegue sentar e conversar
com o seu organismo, e orientá-lo em como usar a energia. A única opção é
a força bruta!
A principal maneira de aplicar a força bruta é cortar os carbos,
assim forçamos o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira é a
gordura. Quando você baixar a ingestão de carbos para 20-50 gramas ao
dia, mantenha. Assim que seu corpo começar a usar a gordura como fonte
de energia, ele vai perceber que existe uma quantia abundante de energia
disponível e pronta para ser usada, protegendo sua preciosa massa
muscular.
O efeito de proteção das dietas com pouco carbo é ilustrada na
pesquisa publicada pela Universidade de Connecticut. Em um estudo de 12
semanas, eles compararam dietas com pouco carboidrato e pouca gordura.
Indivíduos na dieta de pouca gordura perderam muito mais massa magra do
que os que fizeram a de pouco carbo.
O problema do seu corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminoácidos para manter importantes funções do corpo.
Sua solução: Você quer que o seu corpo obtenha todos esses aminoácidos de outros lugares que não sejam seus músculos.
Agora que resolvemos o problema da energia, temos que lidar com o
próximo problema: conseguir estes aminoácidos. Os principais aminoácidos
para o seu corpo são os aminoácidos essenciais.
Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos
principais pesquisadores sobre proteína do mundo. Mostrou que bastante
proteína e aminoácidos essenciais(especialmente a Leucina) são a chave
para proteger massa muscular durante o Cutting.
Um estudo do Dr. Layman de 2008 mostrou que dobrando a ingestão de
proteína de 0.8 gramas por KG para 1.6 gramas levou a grandes reduções
de gordura corporal e aumentou a resposta da insulina no corpo, sem nem
mesmo se exercitar. Enquanto este é um conceito muito importante, eu me
sinto seguro em assumir que qualquer pessoa que está lendo este artigo
está consumindo mais do que 1.6g de proteína por KG do corpo. Então a
questão de conseguir bastante proteína não vai ser um problema.
Mas vamos dar um passo a frente. Vamos usar BCAA ou até mesmo Leucina
pura(um amino essencial) entre as refeições. Isto além de suprir as
necessidades do seu corpo por aminoácidos, também vai começar a ativar
efeitos anabólicos em seu corpo.
O pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementação com 7g de
aminoácidos essenciais antes do treinamento com pesos preveniu a quebra
de massa muscular por 48 horas após o período de treino, e pessoas que
não usam nenhum tipo de shake tiveram um aumento de 56% na excreção de
3-Metil Histidina pela urina, que é um indicador de quebra de massa
esquelética.
O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias.
Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial.
As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária:
nós costumávos construir massa muscular por razões de sobrevivência,
como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis
selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem
consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente,
hoje em dia, não precisamos quebrar pescoços.
Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn
Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting.
Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas
para estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições
dão a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja
esmagado.
Não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um
exercício composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc…
Sempre com 4 a 6 repetições.
Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também.

Perder Massa Muscular Durante o Cutting não é mais uma opção

Vamos recapitular os pontos-chave para previnir a perda de massa muscular no Cutting:
- Corte os carbos e mantenha a baixa ingestão
- Aumente a ingestão de proteína
- Suplemente com aminoácidos(BCAAs, Aminoácidos Essenciais ou apenas Leucina).
- Sempre comece o seu treino com exercícios compostos e 4 a 6 repetições por série.
Fonte: http://www.t-nation.com
fonte:hipertrofia.org


Última edição por ##pk## em Qui 17 Mar - 12:01, editado 1 vez(es)

##pk##
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Re: Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Mensagem por PassoLargo em Qui 17 Mar - 11:39

Boa iniciativa Pk ótimos artigos

Abraço

PassoLargo

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Re: Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Mensagem por MarinhoBF em Qui 17 Mar - 12:02

Mandou muito nesse tbm!

Boa PK!

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Re: Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

Mensagem por Nicolaws em Ter 22 Mar - 19:25

Muito bom, ja tinha lido esse artigo, de extrema importância pra galera.

Nicolaws

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Re: Como Evitar a Perda de Massa Durante a fase de Cutting

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