Tamanho ou Força?!

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Tamanho ou Força?!

Mensagem por St.Patrick em Qui 17 Mar - 20:30


Tamanho ou Força
por Arthur Jones
De IronMan, janeiro de 1971, Volume 30 Número 2


Mais de vinte anos atrás, foi claramente declarado e impresso na Revista Iron Man, que “ … a força de um músculo está em proporção direta ao seu tamanho ”.
Infelizmente, a escolha das palavras usadas na ocasião foi tal que a maioria dos leitores — e eu sou tentado a dizer que aparentemente ” todos os leitores ” — não deram importância; ou pior — simplesmente não entenderam o que estava sendo declarado.
Assim deixe-me pôr isto em condições muito simples…

1 – Para aumentar a força de um músculo, você tem que aumentar seu tamanho.
2 – Aumentar o tamanho de um músculo aumentará sua força.
3 – Se todos os outros fatores conhecidos forem possíveis, então uma medida exata do tamanho de um músculo vai claramente e com precisão indicar a força do músculo — e vice-versa.
4 – Estas SÃO uma relação DEFINIDA entre força e tamanho muscular.


Uma vez os pontos acima sejam claramente compreendidos, as implicações são óbvias; (um) físiculturista que esteja principalmente interessado em tamanho muscular (com ou sem força muscular real) tem que treinar para máxima força muscular possível para construir máximo tamanho muscular possível — e weightlifters (levantadores) que estejam interessados apenas em força têm que treinar para máximo tamanho muscular possível para construir máxima força possível.
A maioria dos leitores provavelmente não entenderá os pontos acima — a princípio; alguns leitores até mesmo se recusarão a aceita-los — mas no fim, estas não são opiniões, estes são fatos simples, até mesmo se — como parece ser o caso — estes fatos forem negligenciados ou forem mal entendidos pelas mesmas pessoas que mais precisam entende-los . O leitor, claro que, é livre para “ acreditar ” em qualquer coisa em que ele se interesse mas eu novamente demonstrarei que você não pode mudar a física, e eu da mesma maneira que certamente não os descobri — e que em muitos casos nem eu mesmo os faço entender; mas eu sou, pelo menos, atento a eles. Neste artigo, eu estou principalmente interessado em alertar outras pessoas sobre os princípios físicos envolvidos nos pontos esboçados acima — e secundariamente interessado em explicar as implicações do que o treinamento com peso é de interesse.


Em primeiro lugar , desde o começo, deveria ser claramente entendido que você não pode comparar nenhum indivíduo para com qualquer outro indivíduo em uma base significativa; exceto nos casos que envolvem gêmeos idênticos, é impossível fazer qualquer tipo de comparação racional entre dois homens — e até mesmo nos casos que envolvem gêmeos idênticos ainda há muitas diferenças para fazer tais comparações menos que totalmente precisas.
Mas isto não significa que você não possa fazer comparações; certamente que você pode fazer comparações significativas — mas apenas ao comparar um homem a ele mesmo em um outro momento no tempo.


Arnold Schwarzenegger provavelmente tem pelo menos três vezes o tamanho muscular do seu amigo Franco Columbo — contudo Franco pode “erguer mais peso” que Arnold pode; o que não significa absolutamente nada, desde que a quantia de peso levantada é apenas um dos muitos fatores que devem ser considerados ao determinar a força. Franco certamente tem mais “ força útil ” — mas isto não lhe dá crédito e nem descrédito a Arnold; ao invés, é um simples acidente — um acidente de nascimento, um acidente determinado pela hereditariedade.


Em segundo lugar, a “ diferença real ” na força útil pode não ser tão grande quanto a “ diferença aparente ” — como o seguinte simples exemplo provará claramente. Os antebraços de Arnold são mais longos que os de Franco — assim, quando Arnold faz roscas com uma barra, ele tem que mover o peso uma distância muito maior que Franco quando este faz rosca com o mesmo peso; Como os antebraços de Arnold são três polegadas mais longos que os de Franco, então ele tem que erguer o peso seis polegadas a mais que Franco — e assim ele está executando mais trabalho que Franco, embora ambos os homens estejam erguendo a “ mesma quantia de peso ”.


Em terceiro lugar, as inserções musculares de Franco podem ser mais favoráveis que as de Arnold o são; se os tendões de Franco estiverem fixos numa distância mais longe da articulação do cotovelo que os de Arnold o são, então ele está abençoado com uma vantagem em alavanca — tendo esta vantagem, ele poderia erguer mais peso até mesmo se os seus antebraços tivessem o mesmo comprimento que os de Arnold, assumindo que todos os outros fatores relacionados fossem pelo menos iguais.

Em quarto lugar, a “ eficiência muscular ” de Franco podem ser mais alta que a de Arnold; uma polegada cúbica do músculo do bíceps de Franco pode ser capaz de produzir mais potência que uma igual quantia de músculo nos braços de Arnold.


Em quinto lugar, o grande tamanho dos músculos de Arnold o põe numa desvantagem; enquanto é perfeitamente verdade que o dobro de tamanho dos músculos de Arnold também dobrarão sua capacidade de produzir potência, isto não significa que tal aumento em tamanho muscular produzirá um aumento proporcional em “ força mensurável ” — porque, quando o tamanho de um músculo é aumentado, seu ” ângulo de tração ” é inevitavelmente mudado. Tais mudanças são, em alguns casos, a sua vantagem — mas, na maioria dos casos, será a sua desvantagem; em efeito, enquanto a capacidade de produzir potência — ou “strength input” — subirá em proporção a um aumento em tamanho muscular, a força mensurável — ou “strength output” — não aumentará em proporção.
Mas por causa da falha geral em entender os pontos acima, a maioria dos praticantes de treinamento com peso são convencidos firmemente que tamanho muscular tem pouco ou nada a ver com força muscular; e como resultado deste engano difundido, os físiculturista e os weightlifters (basistas) vaguearam gradualmente e separadamente — até finalmente nós termos alcançado um ponto de separação onde o estilo de treinamento praticado por um físiculturista tenha pouco em comum com as rotinas de treinamento usadas por weightlifters (basistas).


Algum dia isto será entendido, e a informação será posta em aplicação prática por um grande número de praticantes; e quando aquele dia vier, então você verá alguns recordes de weightlifting (levantamento básico) que aparecem literalmente impossíveis no momento. 1,000 lb (450 kg) de Supino? 1,500 lb (675 kg) de agachamento? Quem pode dizer? Mas uma coisa é certa; quando surgir um homem privilegiado com uma combinação de alta eficiência muscular, boas inserções musculares, e todos os outros fatores favoráveis mencionados acima, treinando de tal modo que ele produza máximo tamanho muscular possível, então ele também será tão forte que os seus feitos de força literalmente humilharão os melhores desempenhos de hoje.


Os melhores levantadores de hoje são principalmente fortes por causa de acidentes de nascimento favoráveis; em muitos casos, estas vantagens são tão grandes que um homem pode erguer cargas literalmente enormes com uma massa muscular na verdade muito pequena, mas o que poderia fazer o mesmo homem se o tamanho muscular dele tivesse sido desenvolvido ao seu ponto máximo possível? O que acontece raramente, caso aconteça — porque, um indivíduo que seja abençoado com tais vantagens raramente estará até mesmo atento que mais massa muscular o faria até mais forte que ele é; e tal homem raramente ” é empurrado ” o bastante para a competição para chegar ao seu potencial verdadeiramente máximo.


Bem pode ser que os levantadores russos já perceberam as implicações óbvias destes simples fatos. Nota-se, por exemplo, o desenvolvimento muscular praticamente incrível da musculatura lombar de alguns dos levantadores russos. E enquanto eu estou racionalmente certo que os levantadores russos sempre estão usando todo tipo de droga que você ouviu falar — e provavelmente algumas drogas das quais nenhum de nós alguma vez ouviu falar — ainda permanece verdade que músculos são necessários para erguer pesos; e, acredite ou não, entenda ou não, concorde com isto ou não, quanto mais músculo você tiver mais peso você pode erguer. Adicionar tamanho muscular SEMPRE o fará mais forte e aumentar sua força SEMPRE aumentará seu tamanho muscular.
Franco poderia superar Arnold até mesmo se ele — Franco — tivesse apenas 14 ” (de braço — mas Franco com um 15 ” de braço de vai superar o Franco com um 14 ” (35 cm) de braço, e o Franco com 16 ” (40 cm) de braço será mais forte que o Franco com um 15 ” (37,5 cm) de braço; tanto quanto, pelo menos, quanto o aumento em tamanho é um verdadeiro aumento muscular. Aumento em tamanho devido aumento do tecido gorduroso não aumentará força; um visitante recente em DeLand tinha um braço que media 18” 1/8 (45,32 cm) com o braço solto e relaxado ao lado do corpo — Porém apenas 18” ¼ (45,63 cm) com o braço flexionado. Quando ele me perguntou “ por que? ” ele teve só um oitavo de uma polegada de diferença, eu lhe disse, ” … porquê você não pode flexionar GORDURA “.

Em pé, e relaxado no palco, Casey Viator não se salienta muito em cima de seus concorrentes sendo que alguns deles são realmente mais impressionante que Casey o é, quando em pé e relaxado; mas quando Casey flexiona seus músculos eles parecem crescer bem diante dos seus olhos — porque quase todo o tamanho dele é tamanho muscular. Dr. Elliott Plese, do Departamento de Fisiologia da Universidade Estadual do Colorado, comentou que ele não ficou particularmente impressionado pelos braços de Casey, “…antes que este os flexionou.” entretanto ele disse, “… eu simplesmente não pude acreditar no que aconteceu”.
Chuck Amato mostra o mesmo tipo de mudança entre a aparência dele relaxado e a aparência dele flexionado; e pela mesma razão — porque o tamanho dele é tamanho muscular.
Durante anos, a maioria dos fisiculturistas cometeu o erro de “aumentar a massa” — ganhando tamanho pela soma de tecido gorduroso, pretendendo reduzi-la apenas antes de uma competição; mas nenhuma quantia tecido gorduroso aumentará o tamanho muscular — e não ganhará uma competição. Se o treinamento for administrado corretamente, então quase todas adições em tamanho serão na forma de tecido muscular, e haverá pouca se alguma necessidade de “ redução ” antes de uma competição.


Aparte da competição de fisiculturismo, há pouca se alguma vantagem em tentar manter um grau extremo de definição muscular, mas da mesma maneira é certo que mais que uma quantia na verdade muito pequena de gordura desnecessária sempre será uma desvantagem; Paul Anderson certamente é forte, mas da mesma maneira ele certamente é muito gordo — ele teria melhor performance com menos gordura, quer ele esteja atento disto ou não. Seu carro pode correr bem com o bagageiro cheio de areia — mas correrá melhor sem a areia.
Para o máximo que eu possa me lembrar muitas pessoas declararam tanto quanto 20 polegadas (50 cm) de diferença entre suas medidas de cintura relaxada e suas medidas de tórax normal; mas eu vi apenas um indivíduo que de fato tinha tal diferença, Sérgio Oliva. E, como o próprio Sérgio livremente admite, enquanto esta certamente é uma vantagem em uma competição de físico — certamente da mesma maneira é uma desvantagem quando se trata de levantar pesos.
Antes que ele tivesse pensado em participar de uma competição de físico, Sérgio era um levantador olímpico — e dos bons; mas ele teria sido um levantador muito melhor se a cintura dele fosse consideravelmente maior. Agora — e deixe ficar claramente entendido que eu não estou sugerindo que seria vantagem para Sérgio somar gordura à sua cintura — eu simplesmente quero dizer que o acidente de hereditariedade que deu a Sérgio a sua cintura proporcionalmente minúscula (e o tamanho de cintura dele não é um resultado do treinamento) também o impediu de fazer uso total da força das suas pernas e ombros no levantamento competitivo.


Assim deveria estar claro que uma vantagem para competição de físico freqüentemente será uma desvantagem para (levantamento de peso) weightlifting, e vice-versa; o que não significa que os físiculturista deveriam treinar diferentemente — weightlifters (levantadores) e físiculturista deveriam treinar quase que exatamente do mesmo modo, e algum dia eles irão. Quanto mais cedo melhor.


Muitos físiculturistas famosos nunca serão extremamente fortes — não importa o modo como eles treinem. E tambem weightlifters (levantadores) famosos nunca mostrarão o tipo de físico dentro dos padrões atuais do bodybuilding — apesar do modo que eles treinem. Mas, as mesmas leis básicas da físicas se aplicam com validade igual a físiculturistas e levantadores de peso — bem como também para jogadores de futebol, nadadores, e os participantes em qualquer esporte onde força e resistência seja um fator vantajoso.


Nas categorias mais leves de peso — em levantamento –, e em algumas outras atividades esportivas, não é uma possível vantagem construir máximo tamanho muscular — ou, pelo menos, não em todas as estruturas musculares do corpo; por exemplo, 18 ” (45 cm) de braços não seriam uma vantagem para um corredor — desde que eles contribuem pouco ou nada para a sua força útil quando aplicada à corrida, e eles aumentariam o peso corporal que ele teria que mover.
Mas aumentando o tamanho — e assim a força — dos músculos que estão envolvidos em uma atividade esportiva SEMPRE irá melhorar o desempenho relativo do indivíduo.


Também, e desde que isso é sujeito a engano grosseiro, — eu esclarecerei um pouco a última declaração –; o corpo humano é uma unidade deve ser tratado como tal, e SEMPRE reagirá como tal. Há um limite definido ao tamanho que você pode construir nas pernas sem aumentar notadamente o tamanho da parte superior do corpo; assim, um corredor não pode construir tamanho muscular máximo possível em suas pernas sem ganhar peso inútil na parte superior do corpo até um ponto onde o peso seria em prática uma desvantagem maior do que a força aumentada das pernas poderia compensar. Em efeito, tamanho muscular maior sempre produzirá força maior — e, tudo sendo equivalente, maior força sempre produzirá desempenhos melhores em qualquer atividade física; mas na prática, outras coisas não “ permaneçem iguais ” — e às vezes somar força deste modo exige um preço que não tem justificativa.


Em Segundo lugar, desde que construir tamanho muscular — e assim força — em qualquer músculo demanda tempo de treinamento e energia no treinamento, e como a capacidade geral de recuperação do indivíduo sempre será limitada, também deveria ser óbvio que construir tal tamanho pode não ser justificado nem sequer em alguns casos onde o aumento em força produziria um aumento inaceitável no peso.


Na prática, quase tudo é um tipo de prioridade — e como os números de tais possíveis prioridades é quase que literalmente infinito, eu não farei nenhuma tentativa séria para cita-los; participantes ativos em atividades esportivas precisam tentar exercitar tais prioridades em uma base individual — mas uma consciência dos fatores previamente esboçados deveria tornar tais determinações um pouco mais fáceis.


Em geral, a maioria dos levantadores praticam algo muito mais próximo de um treinamento correto que a maioria dos fisiculturistas; mas em geral, muito poucos praticantes — físiculturistas, levantadores olímpicos, ou basistas, treinam corretamente. Principalmente, eu penso, porque eles simplesmente não entendem os verdadeiros fatores envolvidos — estabelecendo as suas opiniões em boatos ou crenças comuns em vez de em fatos. De fato, os resultados aparentemente bons que são produzidos em pelo menos “alguns casos” é meramente uma prova da produtividade do treinamento sistemático com pesos em vez de provar que certo estilo de treinamento era o ” correto “.
Vamos deixar claramente entendido que eu nem mesmo declarei saber o que constitui o “treinamento correto” — mas eu sou, pelo menos, conhecedor de vários estilos de treinamento comumente praticados que não estão corretos, ou nem mesmo lógicos. As principais vantagens das práticas atuais de treinamento de levantadores — quando comparado aos estilos de treinamento da maioria dos físiculturistas — são duas; em geral, levantadores treinam mais duro que os físiculturistas e, em segundo lugar, eles treinam menos que os fisiculturistas.
Quase todos os físiculturistas treinam demais — muito freqüentemente, muitos exercícios, muitas séries — e poucos físiculturistas treinam algo próximo de qualquer ponto perto da dificuldade da qual eles deveriam; a maioria dos weightlifters treinam muito mais duro que os físiculturistas o fazem, mas não duro o bastante — e a maioria dos weightlifters evita o equivoco comum dos bodybuilders que é treinar muito.


Muscularidade (definição muscular) é principalmente determinada por considerações dietéticas — e enormemente através de fatores hereditários, e até mesmo pela idade; se os levantadores observassem as suas dietas tão de perto quanto a maioria dos físiculturistas profissionais o fazem, e se eles treinassem todas as suas maiores estruturas musculares da mesma maneira que eles treinam para as suas especialidades de levantamento — então eles produziriam físicos como os dos físiculturistas, e como resultado de muito menos trabalho que a maioria dos físiculturistas dedica ao mesmo resultado final.


Nada disso significa em implicar que o atual estilo de treinamento usado pelos levantadores é precisamente correto — não é; mas é muito mais próximo do correto que o estilo de treinamento da maioria dos físiculturistas — ou, pelo menos, está “menos errado” que o treinamento da maioria dos físiculturistas da atualidade.
Porém, infelizmente, os praticantes de treinamento com peso compartilham de mais conceitos errados e hábitos pobres de treinamento do que se conhece; o que é um pouco surpreendente, desde que muitos praticantes de treinamento com peso são médicos ou membros de outros grupos profissionais que deveriam ter a bagagem educacional para entender pelo menos a fisiologia básica — mas que, na prática, ainda parecem aceitar hesitantemente a verdadeira estupidez recomendada pelos cabeças de músculo que nem mesmo são instruídos.


Os físicos destes dois homens são certamente excelentes mas certamente eles são apenas o resultado da hereditariedade em uma crescente distância do que seria o resultado de um treinamento adequado. Eu não pretendo afirmar que os indivíduos mencionados não sejam o produto de seus treinamentos — eles são; nunca alguém “simplesmente cresceu” até tal tamanho muscular. Mas os mesmos indivíduos poderiam ter obtido os mesmos resultados com muito menos treinamento, em um período de tempo muito menor; e quem pode dizer o que eles poderiam ter produzido se eles tivessem treinado corretamente? Treinamento adequado provavelmente teria lhes dado resultados finais até melhores — mas desde então isso está obviamente no reino de conjetura, não pode ser declarado como um fato. Porém, é um fato que a maioria do verdadeiro treinamento deles foi perdido — e mais do que isto estava errado e tudo isto de fato freou o progresso deles.


Na verdade uma quantia muito pequena de treinamento é tudo que é necessário para manter os níveis existentes de tamanho/força muscular e deveria ser verdade evidente para qualquer pessoa que qualquer exercício a mais do que a quantia necessária para manter o estado atual produziria o resultado de estimular crescimento adicional; e se o exercício for ” duro o bastante” para satisfazer a necessidade de intensidade de esforço para tal estímulo ao crescimento — mas se não, então simplesmente será esforço perdido.


Secundariamente, se a ” quantia ” de tal exercício — a quantia em excesso do que é necessário para manter níveis existentes de tamanho-força — for muito grande, então o crescimento será até mesmo impossível se a necessidade de intensidade de esforço for grande o bastante para estimular crescimento. Para qualquer propósito prático, parece difícil executar exercício que seja ” muito duro ” — mas certamente você pode — pode bastante facilmente — executar “muito” exercício. Entretanto como o próprio exercício está direcionado, há realmente apenas dois fatores de importância — intensidade do exercício e quantidade de exercício; tais dois fatores devem ser equilibrados bastante delicadamente um em relação ao outro. Quase qualquer coisa que aumente a intensidade do exercício é um passo na direção certa — tanto o quanto isto possa ser realizado enquanto mantendo a quantia de exercício dentro dos limites impostos pela capacidade recuperativa.
O crescimento é o resultado de uma super-compensação. Ou, pelo menos, isto é verdade com respeito ao crescimento além do desenvolvimento normal. Uma compreensão clara deste processo pode ser obtida por um exame do lógico e simples do exemplo a seguir; um exemplo relativo à formação de um calo — um exemplo apenas escolhido porque tais crescimentos acontecem em pontos visiveis onde eles podem ser observados facilmente, onde a relação de causa-efeito é inegável.


A pele nas palmas de suas mãos é naturalmente mais espessa que aquela da parte de trás da suas mãos — por uma razão muito boa; e esta espessura extra ocorrerá nas palmas mesmo que você nunca execute qualquer coisa em termos de trabalho que de fato isto requer — isto é crescimento natural. Porém, se você executa trabalho duro que envolve o uso de suas mãos, trabalho que coloca suas mãos em contato com objetos abrasivos (ou até mesmo objetos “rígidos”), então a espessura natural da pele nas suas palmas podem não ser o bastante para proteger suas mãos; este é o caso onde você desenvolverá um calo em qualquer área que seja exposta a tal trabalho.
Ou pelo menos você irá SE AS CONDIÇÕES FOREM ADEQUADAS.
Mas as condições devem ser certas; primeiro, o trabalho deve ser duro o bastante para estimular o crescimento de um calo — segundo, o trabalho não deve alcançar uma quantia que impedirá o crescimento do calo.
Se o trabalho for duro, o crescimento de um calo será estimulado — mas se você trabalha muito, o crescimento pode não acontecer.


Nenhuma quantia de atrito suave na palma da sua mão estimulará o crescimento de um calo — assim não é a quantia de contato que permite um calo crescer. Mas se, ao invés, você esfrega apenas uma vez as palmas de suas mãos — MAS ESFREGA ISTO DURAMENTE — então o crescimento de um calo será estimulado.
Porém, se você esfrega isto muito freqüentemente — ou muitas vezes — então nenhum calo resultará; porque, apesar do corpo estar tentando e muito formar um calo, é facilmente possível desgastar o tecido extra, mais rápido do que o corpo pode formar.
Ao risco de uma sobre repetição ou sobre simplificação, deixe-nos revisar esta situação por mais um tempo — nas condições mais simples…

1.A palma se suas mãos não tem nenhum calo;
2.Você esfrega com suavidade seus dedos na palma de sua mão — mas repetidamente, e freqüentemente.
3.Nenhum calo resultará — porque nenhuma espessura extra de pele é necessária para proteger a palma da mão de tal contato. A espessura normal da pele é suficiente dadas as circunstâncias adequadas — assim, proteção extra não é necessária.
4.Então você esfrega uma vez a palma de suas mãos com uma lixa dura. E você repete esta ação uma vez cada quarenta e oito horas.
5.Um calo começará a se formar quase que imediatamente — e crescerá depressa até uma grande espessura.
6.Porque a espessura normal da pele não pode oferecer proteção adequada dadas as circunstâncias — e proteção extra será necessária, e o corpo fornecerá esta proteção na forma de um calo.
7.Esta é a Super-compensação — o corpo substitui a densidade normal da pele que estava reduzida pela pressão da lixa, e então super-compensa somando tecido extra na forma de um calo.
8.Se as condições forem então precisamente corretas o crescimento de um calo será muito rápido — e este crescimento continuará quase que a um ponto além do que se acredita; até um ponto onde a palma das mãos será protegida por uma capa de tecido tão espessa e dura quanto as solas de seus sapatos.
9.Porém se você esfregar uma lixa muito freqüentemente ou muito sobre a palma de suas mãos então nenhum calo alguma vez será formado — porque você removerá o tecido extra tão rapidamente quanto o corpo o produz.

O crescimento da estrutura muscular humana acontece de uma forma bem parecida — por razões semelhantes; parte de tal crescimento é natural — mas além de um certo ponto, o crescimento deve ser tanto estimulado quanto permitido. Tal crescimento extra não acontecerá a menos que seja estimulado através de demandas pesadas nos níveis existentes de tamanho-força muscular que é o resultado do crescimento natural — e não pode acontecer a menos que a capacidade recuperativa do organismo seja capaz tanto de compensar e super-compensar ao mesmo tempo.


Se toda a capacidade recuperativa do organismo for usada num esforços para compensar, então não sobrará nada para a super-compensação que produz crescimento além do crescimento normal.
Na prática, a maioria dos físiculturistas entram em um padrão de treinamento onde o volume de seus treinamentos rapidamente desgasta toda sua capacidade recuperativa — e assim o crescimento fica impossível. Em segundo lugar, raramente treinam duro o bastante para estimular uma super-compensação — pouco ou nenhum crescimento aconteceria mesmo se o organismo deles fosse capaz de super-compensar.


A situação está preocupantemente pior pelo fato de que muito poucos praticantes — até mesmo físiculturistas mundialmente famosos — parecem ter qualquer idéia realista do que de fato é necessário em termos de exercício para causar super-compensação; a maioria dos físiculturista está interessado numa aparência de grande força — com ou sem força real em proporção –, e eles estão firmemente — e falsamente — convencidos que tamanho muscular não tem nenhuma relação com a força muscular.
Quase todos os fisiculturista estão firmemente convencidos que eles estão treinando muito duro — mas, de fato, eu nunca vi um único fisiculturista que treinasse tão duro quanto ele deveria. Quase todos os fisiculturistas confundem quantidade de treinamento com intensidade do esforço — e, também, a maioria dos fisiculturistas simplesmente não treinarão de uma maneira dura de fato.


Eles acreditam — eles QUEREM ACREDITAR — que eles poderão produzir os mesmos resultados ” treinando mais ” executando mais séries ou mais exercícios, ou treinar mais freqüentemente o que é pelo menos compreensível desde que certamente é mais agradável fazer uma série extra do que é fazer duas ou três repetições extras que deveriam ter sido executadas ao término da primeira série — mas tal pensamento tendencioso não mudará os fatos, e nenhuma quantia de séries extras compensará a falta da última e realmente produtiva repetição que a maioria dos fisiculturistas evitam.


Em uma séries de dez repetições que conduza a um ponto de fracasso durante a décima repetição, as primeiras sete ou oito repetições simplesmente ” são uma preparação ” — eles fazem pouco ou nada para estimular o crescimento; mas elas desgastam parte da capacidade recuperativa que tornaria o crescimento possível. Assim — se as últimas duas ou três repetições não forem executadas — então a série estará perdida; e pior do que isto, na verdade seu progresso foi prejudicado — porque, enquanto não fez nada que estimular o crescimento, desgastou parte de sua capacidade recuperativa.
Tudo isto é muito simples, tão auto-evidentemente verdadeiro, que realmente parece ridículo ter que dizer isto; mas para maioria dos praticantes de exercício com peso isto parece permanecer como um mistério.
Muitos físiculturistas estão perfeitamente prontos a tomar perigosas drogas das quais eles conhecem pouco ou nada a respeito — simplesmente em um esforço para melhorar sua “ capacidade recuperativa ”, que é o propósito de tais drogas; e nunca parece ocorrer a tais pessoas que sua capacidade recuperativa normal seria mais que adequada para qualquer quantia de crescimento possível se eles não desperdiçassem isto executando séries e exercícios desnecessários. Mas deve, pelo menos, ser de interesse aos leitores inteligentes que as denominadas ” drogas de crescimento ” fazem pouco ou nada para indivíduos normais e saudáveis, ou pelo menos nada que vale a pena; — nada mais que expo-los ao perigo de tornar-se impotentes. O que, é claro, é a própria opção deles — mas do que eles deveriam estar pelo menos atentos.


O uso de tais hormônios produziu algumas curas bastante espetaculares em indivíduos que sofrem de asma — e também produziu uma porcentagem muito alta de mortes diretamente relacionadas com a droga; qual último ponto foi negligenciado ou foi suprimido — certamente não sendo dada a publicidade que merece.
E agora. por causa de uma avalanche de pedidos para tal informação, eu dirigirei brevemente uma nota mais pessoal; uma recente chamada telefônica veio de um homem que disse que ele quis me fazer algumas perguntas pessoais, e sendo que eu estava fora na ocasião ele perguntou para minha secretária qual a minha idade. Ele disse que tinha ouvido que eu tinha setenta e dois anos de idade.
Minha secretária lhe disse , ” …oh, não, o Sr. Jones é um homem muito jovem “. Resposta que provavelmente deu ao visitante a impressão que eu tenho apenas vinte anos.
Entretanto, velho ” ou ” jovem ” é uma questão de ponto de vista; talvez o visitante teria feito algo melhor em perguntar para minha secretária qual a idade dela.
De fato, qual é a minha idade — ou até mesmo ” quem ” ou ” o que eu sou, não é de nenhuma importância para qualquer pessoa além de mim, ou não deveria ser; e na questão sobre a minha idade, eu apenas direi que eu não estou nem com setenta e dois e nem com vinte anos — e que eu deveria ser velho o bastante para perceber que é impossível redirecionar o pensamento de idiotas, mas aparentemente ainda sou bastante jovem para ser idiota o bastante para continuar tentando.
E para informação das pessoas de que podem ter saltado à suposição incorreta de que eu sou parcial contra drogas e considerações dietéticas, eu mencionarei que eu tive muitos anos de experiência com drogas e dieta. Por exemplo, tendo tido experiência extensa no desenvolvimento de técnicas para a “captura de grandes animais africanos sob o efeito de drogas” — eu instiguei, planejei, paguei, dirigi, e levei a cabo a primeira — e até onde sei, a única ampla captura de elefantes africanos, usando as recentemente desenvolvidas “drogas de captura.”


Em termos da minha experiência com dieta, deveria ser observado que por muitos anos eu estive no negócio de importar uma grande variedade de animais selvagens extremamente delicados; muitos dos quais pensava-se ser animais impossíveis de manter vivos em cativeiro — antes de que eu assim o fizesse.


Durante a recente operação de captura de elefantes, por exemplo, nós conhecemos oposição extrema de conservacionistas profissionais que insistiram que era literalmente impossível manter pequenos elefantes africanos vivos em cativeiro — e eles acreditaram que era impossível, porque eles nunca tinham podido fazer isso; mas de fato, depois que nós demonstrássemos claramente que nós poderiamos manter vivos e saudáveis até mesmo os menores elefantes — e fazer isso era principalmente uma questão de dieta — então os mesmos ” experts ” foram muito rápidos em reivindicar o crédito sobre o nosso sucesso.
Quero dizer que — pessoas são pessoas, no mundo inteiro — então não foi surpreendente, mas deveria pelo menos tornar claro que eu estou atento da importância dos fatores da dieta, e tenho experiência ao longo daquela linha, experimentos com dieta, experimentos com drogas, e experimentos com pessoas.


Nem minha experiência é limitada, de modo que eu sou o possuidor da Licença de Piloto de Transporte aéreo dos Estados Unidos Licensa No 1042912, e também tenho uma licença de Piloto da Linha aérea Sul africana — junto com mais de 17,000 horas de experiência como piloto no comando, e tudo isto no transporte intercontinental de aeronaves até da categoria de helicópteros, experiência extensa de mais de trinta e dois anos de vôo, em todos os continentes menos a Antártida, e em praticamente todos os países do mundo, transportando pessoas, animais, carga, e bombas. Operando fora de aeroportos internacionais e fazendo aterrissagens em pistas de selva.
Eu estou casado, tenho quatro crianças — o mais velho tem vinte e cinco anos, o mais jovem quinze — e eu tenho uma predileta: minha filha mais jovem é uma estudante do segundo ano da faculdade — graduação em para-médica — com a idade de dezessete anos ela já está incluida no hall da honra, ela planeja ser uma doutora médica — que não estará fora de caráter para com minha família desde que existem oito outros doutores em minha família durante minha vida, meu pai, minha mãe, meu irmão, minha irmã, meu avô paterno, meu tio, meu primo,. e meu cunhado.
Quinze anos atrás, eu me tornei envolvido em produção cinematográfica — e desde então eu produzi mais de trezentos filmes para televisão e/ou distribuição nos cinemas.
Por muitos anos eu estive muito interessado no tratamento da mordida por serpentes venenosas e tenho, eu penso, ido bastante bem naquela direção — tendo tratado mais de quatrocentas mordidas sérias por serpentes, entre tantos acidentes, nenhum resultou nem mesmo na perda da função de um único dedo.
Nada do anterior terá o mais leve interesse para a maioria das pessoas — e não deveria ter, mas nem sequer uma biografia completa seria o bastante para certas pessoas, que irão, como eu temo, simplesmente permanecer insatisfeitos em sua curiosidade, mas eu mostrarei para o benefício de todo mundo que “quem” eu sou ou “o que” eu sou não é de nenhum interesse – ou as minhas idéias são válidas ou não são válidas, e a validade das idéias de alguém não depende de sua personalidade. Enquanto pode ser perfeitamente natural acreditar em algo que é declarado por uma pessoa a quem você respeita — freqüentemente será verdade que depois você lamentará ter feito isso — e, claro que, é muito mais fácil de respeitar as pessoas que avançaram em idéias que coincidem com suas próprias idéias — outro erro comum.
Voltando brevemente ao assunto da dieta; agora mesmo, nós estamos trabalhando neste fator — e eventualmente, quando ele estiver pronto, e quando ele estiver muito bem solidificado, nós teremos mais a dizer sobre o assunto. E não esqueça o que eu disse em um artigo anterior, “….contudo nós nem ainda usamos nossa munição pesada ”.
E, relativo a meus comentários em um artigo anterior sobre a estupidez de se usar “ uma barra W ” na rosca para bíceps, ou um “ Banco Scott ”. Você realmente pensa que você poderá correr mais rápido sem usar suas pernas? Bem isto não está muito distante da idéia de você fazer “ roscas com barra W ” — desde que você esteja tentando aumentar a sua força na rosca para bíceps enquanto força os braços em uma posição onde é literalmente IMPOSSSIVEL colocar todas as fibras musculares do bíceps a trabalhar.
Pense um pouco — você consegue levantar tanto peso na rosca inversa quanto você poderia numa rosca direta? Certamente não. Mas, por que não? Porque, com as palmas das mãos voltadas para baixo, pronadas, na posição usada em uma rosca inversa os bíceps estão forçados em uma posição onde eles não podem funcionar completamente. Com uma “ barra W ” barra não está tão longe daquela posição — mas pelo menos em parte da posição, estará muito muito longe de permitir aos bíceps funcionar melhor.
O banco de Rosca Scott? Bem, naquele caso você está removendo resistência quando próximo da posição contraída de um movimento normal de rosca, e substitui isto por alta resistência próxima da posição inicial (estendida); uma troca muito pobre, uma que apenas pode reduzir a produção de resultados em vez de aumentar. Em uma rosca, você precisa da resistência máxima tão próximo quanto possível da posição de contração total dos bíceps; e enquanto o uso de um banco de Rosca Scott certamente “ movimenta a resistência”, do mesmo modo, isto certamente a movimenta na direção errada.
E para o benefício de qualquer leitor que pensa estar treinando “duro” — ou que pensa que nossos praticantes não estão treinando duro o bastante — eu farei a seguinte observação; Eu sou conhecido por fazer apostas em dinheiro — assim, chegando a DeLand, venha puxar um treinamento com alguns de nossos jogadores de futebol, e traga seu dinheiro e seu “amuleto” com você. Se você for idiota o bastante para apostar, você precisará do dinheiro para pagar a aposta — e se você tentar acompanhar nossos praticantes durante um treinamento, você precisará do amuleto, tendo você apostado ou não.


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