Treino para o antebraço

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Treino para o antebraço

Mensagem por ##pk## em Sex 18 Mar - 13:24



treinamento correto deste músculo. Como treiná-lo e como tirar proveito dos antebraços em exercícios para outros grupos musculares.
Negligenciado por alguns, sonhado por outros. O antebraço é
muito importante tanto na estética e simetria geral do braço como no
auxílio da execução de vários outros exercícios. O antebraço é o músculo
da “pegada”. Lembra aquela vez que você foi fazer levantamento terra e
teve que parar na metade pois o peso estava escapando da sua mão ? (Este
exemplo vale para outros exercícios) Pois é, este era o seu antebraço
falhando. Negligenciar o treino
de antebraço pode fazer com que você limite o treino de outros grupos
musculares, principalmente o treino de costas e trapézio, nos quais
existem vários exercícios de puxada. O antebraço é recrutado em todos os
exercícios de puxada, em um treino de trapézio por exemplo: durante a
execução do encolhimento de ombros com muita carga, você pode ser
obrigado a interromper o exercício pois o antebraço fatigou antes dos
trapézios(não aguentar segurar o peso com as mãos), o que resultará em
uma baixa na intensidade do seu treino, diminuindo os seus resultados.
beneficios do Treinamento para o Antebraço
Estético

De que adianta um biceps e triceps bem trabalhados, se o antebraço é
fino. Um antebraço esculpido gera um impacto muito maior na qualidade
dos braços, é a maior prova de que o seu treino já atingiu um nível
superior. E é claro, antebraços treinados fazem com que o braço fique
muito mais proporcional.
- Aumento da Pegada
A força da pegada é vital para qualquer exercício de puxada, uma
pegada fraca limitará o leque de exercícios que você poderá fazer com o
máximo de carga. Uma pegada forte auxilia em vários exercícios para a
parte superior do corpo, o aumento da força no antebraço gera um aumento
de força geral nos grupos musculares superiores.
Os Melhores Exercícios para Antebraço
Rosca Inversa

Execução: Pegue a barra com uma distância semelhante
a largura de seus ombros e levante o peso controladamente sem mover o
cotovelo de lugar em nenhum momento, até que os antebraços fiquem na
vertical para cima, desça controladamente até a posição inicial e repita
o processo.

Rosca Martelo

Execução: Pegue dois halteres, segure-os ao lado do
corpo, com as palmas viradas para o corpo. Levante os halteres de forma
alternada(um de cada vez), até que os antebraços fiquem na vertical para
cima, com o polegar apontando para o ombro, desça até estender o braço e
repita o processo.
Rosca Pulso


Execução:
Pegue uma barra, não é necessário muita carga para
este exercício. Sente em um banco, posicione as pernas na linha dos
ombros, faça uma pegada com as palmas das mãos viradas para cima e com a
largura dos ombros também, posicione os antebraços em cima das coxas.
Deixe a barra escorregar na palma da mão até o máximo, sem deixar a
barra cair no chão, em seguida mova a barra para cima com os pulsos,
repita o processo.
Maximizando a Hipertrofia do Antebraço na sua rotina de treino
1 – Não Use Straps
O uso de straps ajuda no aumento das cargas, auxiliando na pegada do
peso. Porém o uso deste aparato limita o recrutamento do antebraço no
exercício, deixando-o mais fraco. O uso
2 – Use sempre uma barra reta nos exercícios
Uma barra reta dificulta a pegada, o que força o antebraço a
trabalhar mais, isto é ótimo para a hipertrofia. Diferente de barras com
ondulações (Barra W), onde a pegada é bem mais fácil.
Treino para o Antebraço
O antebraço pode ser comparado com as panturrilhas, são um músculo
pequeno e que se recuperam rapidamente, porém o seu treino deve ser
priorizado, faça-o em um dia isolado ou no final do treino de bíceps.
Exemplo de Treino
Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições
Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições

fonte:hipertrofia.org









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Re: Treino para o antebraço

Mensagem por Nave Importados em Sex 18 Mar - 21:26

eu sempre faço rosca inversa, muito bom!
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Re: Treino para o antebraço

Mensagem por ##pk## em Sex 18 Mar - 21:34

No momento to fazendo os 3
todo com 2X10 tah bem bom
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Re: Treino para o antebraço

Mensagem por M2a em Sex 18 Mar - 22:02

faço no final do treino de biceps a inversa. Já a pulso não curto não
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Re: Treino para o antebraço

Mensagem por ##pk## em Sex 18 Mar - 22:35

mais oque eu queria mesmo é ficar com o antebraço igual o da foto cheers
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Re: Treino para o antebraço

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