Phil Heath off season training

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Phil Heath off season training

Mensagem por St.Patrick em Dom 27 Mar - 15:42


Perna

Extensora 4 séries 8~12 repetições
Agachamento frontal 4 séries 6~8 repetições
Leg press 3 séries 6~8 repetições
Agachamento hack 7 séries 5~7 repetições

Posterior

Stiff 4 séries 6~8 repetições
Flexora (mesa) 4 séries 6~8 repetições
Flexora (cadeira) (substituir por flexor em pé) 7 séries 5~7 repetições

Panturrilha

Em pé 4 séries 15~20 repetições
Leg press 4 séries 15~20 repetições
Burrinho 7 séries 12~15 repetições

Costas

Barra fixa 3 séries 10 repetições
Barra fixa pegada invertida 3 séries 10 repetições
Cavalinho 4 séries 6~8 repetições
Remada curvada pegada inversa 4 séries 6~8 repetições
Serrote 3 séries 6~8 repetições
Pulldown com corda 7 séries 12 repetições

Biceps

Rosca direta 3 séries 6~8 repetições
Rosca Martelo 3 séries 6~8 repetições
Rosca concentrada 3 séries 6~8 repetições
Rosca concentrada no scott 7 séries 5~7 repetições

Ombro

Desenvolvimento militar com halter 4 séries 6~8 repetições
Elevação frontal 4 séries 6~8 repetições
Remada alta pegada aberta 4 séries 6~8 repetições
Elevação lateral 7 séries 6~8 repetições

Trapézio

Encolhimento com halter 3~4séries 6~8 repetições
Encolhimento com barra 3~4 séries 6~8 repetições

Posterior de ombro

Elevação lateral curvada 4 séries 6~8 repetições
Crucifixo invertido 7 séries 6~8 repetições

Peito

Supino inclinado com halter 4 séries 6~8 repetições
Crucifixo inclinado 4 séries 6~8 repetições
Supino reto na maquina 3 séries de 6~8 repetições
Voador 7 séries 6~8 repetições

Triceps

Triceps corda 3 séries 12 repeticoes
Mergulho 3 séries 12 repetições
Supinado 3 séries 6~8 repetições
Triceps testa 7 séries 6~8 repetições

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Re: Phil Heath off season training

Mensagem por pablosm em Dom 27 Mar - 18:00

ele é ecto e faz 4séries, lol.

quando eu fiz 4 sérios com 8 reps eu me senti entrando em overtraining, lol.

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Re: Phil Heath off season training

Mensagem por St.Patrick em Dom 27 Mar - 18:26

ecto? q papo é esse leke

serio porra?

vo me inche d bombs e synthol asheuishaeiuhe

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Re: Phil Heath off season training

Mensagem por DouglasRch em Dom 27 Mar - 20:12

pablosm escreveu:ele é ecto e faz 4séries, lol.

quando eu fiz 4 sérios com 8 reps eu me senti entrando em overtraining, lol.

você não é On Ae's igual a ele Wink

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Re: Phil Heath off season training

Mensagem por ##pk## em Seg 28 Mar - 13:00

deve ser muito intenso o treininhu dele

##pk##
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Re: Phil Heath off season training

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