Treino de Circuito: voltado para redução de BF!

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Treino de Circuito: voltado para redução de BF!

Mensagem por MarinhoBF em Qui 7 Abr - 9:30

Salve galera,

Vou passar essa metodologia aqui pra vocês, ela consiste basicamente num treino FullBody-Circuit visando a redução de BF e mantimento da massa muscular magra!

Penso que o ideal é mandar um treino desse aliado a uma dieta para perda de gordura, mas sem deixar de lado o carbo principalmente no pré-treino que pelo desgaste será bem importante um estoque energético! Não muita coisa, mas aquele pão integral, aveia tradicionalmente vai dar um bom up pro treino... usar algum estimulo suplementar do tipo: Pré-Workout, Arginina, Taurina e Cafeína (atentando para o horário do treino) tbm é interessante!

Eu como não gasto dinheiro com suplementos ultra-blasters, vou logo de Sulfato de Salbutamol ver se é verdade que se perde umas boas medidas com essa dorguinha que dizem q dá uma lipólise violenta! kkk.

Acho que esse treino tbm se torna ideal se utilizar drogas como Oxandrolona durante, pois além dela dar aqla "bombada" na sintese proteica da dieta, ela auxilia na melhoria da qualidade da pele e do músculo, seria interessante usar, principalmente quem nunca teve contato com AE's.

Visando principalmente perda de gordura + qualidade da pele + qualidade do músculo o treino sera baseado num treino sarcoplasmático, com maiores repetições, menos cargas...

Esse treino deve ser feito no máximo 3x na semana, por exemplo: Se vc treina 5 vz na semana, usa esses 2 dias para que sobram da rotina para trabalhar os musculos mais deficientes, no meu caso, pernas e ombros. Pode ir revezando os musculos a serem trabalhados... e esse protocolo todo eu manteria por 1 mês ou 2 meses de acordo com a necessidade e resultados!

Bora lá:

Primeira Série

1) Esteira - 8 minutos - 8km/h - Exec: 480 segundos
2) Supino Reto - 1 x - 12~15 reps. - Exec: 30 segundos
3) Barra Fixa Frente - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
4) Desenvolvimento Militar - 1 x - 12~15 reps. - Exec: 30 segundos
5) Rosca Direta - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
6) Triceps Tradicional Polia - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
7) LegPress - 1 x 12~15 reps. - Exec: 30 segundos

Segunda Série

1) Bicicleta - 5 minutos - 28km/h - Exec: 300 segundos
2) Crucifixo Maquina - 1 x - 12~15 reps. - Exec: 30 segundos
3) Pulley Frente Triangulo- 1 x - 12~15 reps. - Exec: 30 segundos
4) Elevação Lateral - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
5) Rosca Alternada - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
6) Supinado - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
7) Extensora - 1 x 12~15 reps. - Exec: 30 segundos

Terceira Série

1) Bicicleta - 5 minutos - 28km/h - Exec: 300 segundos
2) Supino Inclinado Halt.- 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
3) Remada Baixa Aberta - 1 x - 12~15 reps. - Exec: 30 segundos
4) Frontal Cruz. Polia - 1 x - 12~15 reps. - Exec: 30 segundos
5) Rosca Martelo Halt. - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
6) Corda - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
7) Flexora - 1 x 12~15 reps. - Exec: 30 segundos

Quarta Série:

1) Esteira - 8 minutos - 8km/h - Exec: 480 segundos
2) Crucifixo Declinado - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
3) Flexão Invertida - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
4) Remada Alta Polia - 1 x - 10~12 reps. - Exec: 30 segundos
5) Gemeos Sentado* - 2 x - 10~12 reps. - Exec: 60 segundos
*Descanso de 30'' entre as séries.

Tempo de Treino: 38 Minutos

Vou mandar a partir do dia 2 de Maio galera!

Quem tiver na pegada de dar uma reduzida no MALDITO BF, bora tentar q garanto q vai dar um belo resultado!

Abraçãoooo a todos!

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Re: Treino de Circuito: voltado para redução de BF!

Mensagem por pablosm em Qui 7 Abr - 12:12

Nunca pensei em fazer treino de circuito, me parece bem puxado.

Depois do ciclo, vou ver se testo esse tipo de treino.

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Re: Treino de Circuito: voltado para redução de BF!

Mensagem por MarinhoBF em Qui 7 Abr - 12:22

Pablito, pra quem esta focado em reduzir o BF e nao ter grandes ganhos de MM é um excelente treino!

Só vou mandar no pós ciclo tbm! Mas fato que vai dar um belo resultado, ja vi gente perdendo com treinos de circuito PÉSSIMOS e sem o menor embasamento!

Abrasss!

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Re: Treino de Circuito: voltado para redução de BF!

Mensagem por LeonardoCampos em Qui 9 Ago - 14:54

boa! achei o que estava procurando. to precisando baixar meu bf e me indicaram o uso do oxan. juntamente com o treinamento em circuito e uma dieta maneira. Mas não haviam dito que exercicios fazer e muito menos como executa-los. ótimo tópico!!!!!!!!

(OBS: se não for pedir muito, anexa uma dieta que combine com tal treino).
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Re: Treino de Circuito: voltado para redução de BF!

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