Mudança de treinamento AB_AB

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Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por Hickmorais em Seg 16 Maio - 10:39

E ai galera blz??

To meio desmotivado, mesmo tendo mudado de academia e tal, dai como ja tem quase dois meses no treino de AB_CD to querendo mudar pra AB_AB, dai queria sujestões.

Qual seria a melhor combinação e proporção de exercícios para esse tipo de treino?

Por exemplo:
A - Peito, triceps e ombros
B - Costas, Biceps e pernas

Se assim estiver bom, seria valido realizar exercicios diferentes?

Quantas series de cada? 3 musculos grandes e 2 pequenos?

abraço e agradeço a ajuda.

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por MarinhoBF em Seg 16 Maio - 11:22

Hick,

Num AB eu acho legal vc sempre variar o foco do músculo na semana!

Por exemplo:

Se vc vai treinar biceps faça no primeiro dia A: Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca Martelo, focando cabeça maior e braquial.

No outro dia A na mesma semana mude, faça exercicios para a cabeça menor, como Rosca Scott, Direta na Polia, Hammer com Halteres...

Nessa lógica pra todos os exercícios!

Eu faria:

A) Peito (3 ex) , Biceps (2 ex), Ombro (3 ex)
B) Costas (3 ex), Triceps (2 ex), Perna (3 ou 4 Ex).

Abração Hick,

ANIMO AE PORRRA!

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por Hickmorais em Seg 16 Maio - 11:25

Porra, gostei, ja que tu é bom em montar treinos, quando tiver um tempo poderia me ajudar então.

Eu vou fazer uma divisão aqui ai depois eu edito e posto.

A1 - Supino Inclinado com Barra
Supino Reto com Barra
Cross-Over ou Pec kDeck
Paralelas
Francês Unilateral
Elevação frontal
Desenvolvimento Militar
Desenvolvimento Nuca

B1 -



A2 - Supino Máquina (sentado)
Supino declinado
Cruxifixo Inclinado
Triceps Corda
Triceps Testa Unilateral
Elevação Lateral
Deltoides no Cross

B2 -


Vê se a divisão está boa, depois eu faço o B, mas to querendo no b1 começar com costas e b2 começar com pernas.

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por MarinhoBF em Seg 16 Maio - 12:31

É uma ótima fazer isso Hick, ai nao cai numa rotina chata! Pode trocar costas por perna d buena!

Não sei se vc vai lembrar dum AB q montei uma vez pra ciclo, era muito sinistro, tentei fazer e não consegui, por isso peguei bastante conhecimento pra fazer um AB legal!

Lembrando q todas as séries devem ser d no máximo 3 x 8~6 ou se for focar num treino mais sarcoplasmático 2 x 20 coisa assim, pq senão fica mtoooo desgastante!

Mas a lógica é essa, vai postando q vou comentando!

Abração!

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por Hickmorais em Seg 16 Maio - 13:46

E sobre tempo de descanço entre as séries e tal, o que acha?

To pensando em mandar abdominais nos 4 dias de treino, mas focando áreas diferentes o que acha?

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por Hickmorais em Seg 16 Maio - 16:19

to pensando nessa estrutura:

A1 - Supino Inclinado com Barra
Supino Reto com Barra
Cross-Over ou Pec kDeck
Paralelas
Francês Unilateral
Elevação frontal
Desenvolvimento Militar
Desenvolvimento Nuca

B1 - Remada com barra
Puley Triangulo
Levantamento Terra
Extensor
Flexor
Adutor+Flexor
Rosca Direta
Alternada no banco 30°


A2 - Supino Máquina (sentado)
Supino declinado
Cruxifixo Inclinado
Triceps Corda
Triceps Testa Unilateral
Elevação Lateral
Deltoides no Cross

B2 - Agachamento
Hack
Leg press horizontal
Pulley Costas
+ 1 focando Largura
+ 1 focando Fixadores
Martelo Alterana
+ 1 para braquial

mas estão faltando dois exercicios no B2

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por pablosm em Ter 17 Maio - 0:57

cara, nao curto muito treinos AB nao.

mas se tu gosta, vai fundo !

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por MarinhoBF em Ter 17 Maio - 8:12

Cara pelo menos 30-45 segundos de descanso entre as séries!
Mas bem regrado e contato mesmo!

O treino me parece legal Hick, ai vc vai adaptando com o tempo e como seu corpo vai reagindo!

Quanto aos ABS, eu mando pelo menos 4 vzs na semana tb, portanto, nao vejo o menor problema Smile

Abraço irmão, animo ae!

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por Hickmorais em Ter 17 Maio - 8:24

pablosm escreveu:cara, nao curto muito treinos AB nao.

mas se tu gosta, vai fundo !

eu nem sei se curto, nunca fiz, mas tamo ai pra testar novas opções.

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por MarinhoBF em Ter 17 Maio - 8:26

É bem desgastante brow, mas vc vai ver q seu corpo vai melhorar muito em termos de qualidade!

Ainda mais se vc treinar bem intensamente, a lipólise vai ser mt maior q outro treino de hipertrofia!

Abraço!

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

Mensagem por Hickmorais em Ter 17 Maio - 11:12

Pois é marinho, to bem quebrado hoje do treino de ontem, huahauhau

as ultimas séries estavam foda, chegava a exaustão.

comecei com supino inclinado pra ja destruir o peitoral, porque to querendo dar

prioridade a parte superior mesmo.

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Re: Mudança de treinamento AB_AB

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