Dieta definitiva para ganho de massa muscular

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Dieta definitiva para ganho de massa muscular

Mensagem por antoniohenrique37 em Qui 28 Jul - 15:20

meus dados:
biotipo: Ectomorfo (muita dificuldade para ganhar massa muscular e facilidade para perder gordura)
peso:65 quilos
altura: 1:72
bf: 11.70%
tempo de treino: 4 anos
ficha atual: abcde (portanto malho 5x na semana) horário de treino de 10:30 as 11:30 da manha
boxe: 2x na semana de 6:30 as 7:30 da manha

depois de muito pesquisar e de pegar uma soma de opiniões minha dieta para ganho de muscular ficou dessa forma.

Dia musculação

9:00 horas da manha
Refeição 1
25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
pode add toddy no leite
1 enfervecente vitamina C
1 porção de fruta a minha escolha

10:30
Durante o treino
30g de maltodextrina (pode tomar durante o treino)

11:30
Refeição 2 (logo após o treino)
40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

12:30
Refeição 3 ("almoço")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

15:30
Refeição 4(1º lanche )
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia

18:00
Refeição 5(2º lanche)
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce

20:30
Refeição 6 ("jantar")
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
Ou
uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta

23:00
Refeição 7(última do dia)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
ou 25 gramas de qualquer outra proteína a sua escolha

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

bom a dieta e essa dai, depois de praticamente perder 4 anos na academia com resultados muito ruins so agora fui descobrir que o segredo para os resultados estão em sua maior parte na dieta, então queria muito a opinião de vcs que com certeza entendem bastante sobre o assunto para que eu posso decidir se começo com essa dieta ou monto outra.. vlwwww

antoniohenrique37

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Re: Dieta definitiva para ganho de massa muscular

Mensagem por antoniohenrique37 em Qui 28 Jul - 18:29

up, ninguém pra ajudar?

antoniohenrique37

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Re: Dieta definitiva para ganho de massa muscular

Mensagem por ##pk## em Qui 28 Jul - 19:59

jah dei minha opniao na outra dieta....
evite criar dois tópicos, era apenas ter editado o outro Wink
essa ai não está ruin, quantos de carbo ela tem?
eu falta mais gordura na dieta ultima ref use de 30 a 40g de albumina
abraço

##pk##
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Re: Dieta definitiva para ganho de massa muscular

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