Avaliem minhas Dietas para Hipertrofia (Iniciante)

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Avaliem minhas Dietas para Hipertrofia (Iniciante)

Mensagem por igor_soares em Seg 19 Dez - 11:18

Boa noite.

Sou novo no fórum ,mas venho acompanhando desde o início da semana, lendo muito, pesquisando bastante, até montar minha dieta, gostaria que avaliasse se está boa, ja treinei 1 ano, mas voltei agora faz 2 meses.
Altura: ,1,71
Peso: 60kg
BF: nem seu
Objetivo da dieta: bulking
Costumo malhar na hora do almoço, da 11h a 12h mais ou menos
As vezes malho das 14h as 15h15 no máximo.

Meu TMB foi = 2.561,66 -


BMR = 66 + (13.7 X 60) + (5 X 171) - (6.76 X 21)
= 66 + (822) + (855) - (141,96)
= 2.561,66

Adicionei mais cerca de 400kcall para a dieta de ganho de massa = cerca de 2.960

Fiz uma dieta simples com alimentos que sempre tem por aqui, mas achei que ficou até boa, mas queria opiniao o q eu poderia acrescentar ou tirar, ou mudar, etc..
Agradeço qualquer opinião, sugestão, críticas, etc.

Fiz duas, essa primeira eu fiz depois de receber alguns toques , arrumei algumas coisas gostaria que avaliassem as duas:

DIETA 1


DIETA 2




DIETA 3 - TREINO PÓS ALMOÇO

igor_soares

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Re: Avaliem minhas Dietas para Hipertrofia (Iniciante)

Mensagem por St.Patrick em Dom 8 Jan - 18:14

a dieta 1 e 3 tao cortadas aqui pra mim, nao consigo ver

na 2 o cafe da tarde ta faltando proteina e no jantar tambem

joga umas 3200kcal + por dia... talvez vc nao ganhe peso mt facil e 400kcal a + nao façam tanta diferença

St.Patrick
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