DIETA BULKING Avaliem por favor!

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DIETA BULKING Avaliem por favor!

Mensagem por ADVAZ em Qua 31 Out - 10:31

Por favor, avaliem minha dieta, qualquer dica/crítica construtiva será bem vinda.


Idade: 20
Altura: 1,80m
Peso: 83kg
BF: 11%
Medidas:

Ombro 118,5 Tórax 98,0
Braço esquerdo 32,5 Braço direito 33,0
Antebraço esquerdo 27,5 Antebraço direito 27,5
Coxa prox esquerda 60,5 Coxa prox direita 61,5
Panturrilha esquerda 36,0 Panturrilha direita 37,0
Abdome 84,0 Quadril 103,0
Cintura 83,0

Objetivo com a dieta: Hipertrofia

Trein com pesos de Seg a Sex de manhã. e Treino de Boxe Chinês Seg, Quarta e Sex de Noite.

Obs. A refeição 4 pode acontecer mais cedo, depende da hora que eu for treinar. Eu faço ela após o treino com pesos.
e após o boxe eu só como uma refeição normal mesmo, não tomo whey não.


MEAL 1

4 fatias de pão de forma - 250 kal
4 fatias de presunto - 100 kal
1 colher de sopa de requeijão - 70 kal
1 fatias de queijo minas(30g) - 100 kal
2 bananas prata - 100 kal
300ml de leite desnatado - 90 kal
1 colher de toddy - 40 kal

+ Multivitaminico e 500mg de Tribulus

total = 950 kal [37g proteina, 98g carboidratos, 15g de gordura]


----ZMA


MEAL 2

4 fatias de pão integral australiano - 250 kal
1 colher de sopa de requeijão - 70 kal
2 fatias de presunto (25g cada) - 50 kal
1 lata de sardinha 80g - 80 kal
300 ml de leite desnatado - 90 kal
1 colher de toddy - 40 kal
2 bananas prata - 100 kal

total = 680 kal [55g proteina, 90g carboidratos, 7g de gordura]


MEAL 3

100g de Acém - 215 kal
150g macarrão integral - 245 kal
150g Arroz Integral - 167 kal

total = 627 kal [37g proteina, 76g carboidratos, 10g de gordura]



MEAL 4

Whey Protein (36g) - 120 kal
Dextrose (40g) - 144 kal
500mg TRIBULUS

Total = 264 kal [27g proteina, 36g carboidratos]

MEAL 5

5 claras de ovo e 1 gema - 135 kal
100g de aveia - 320 kal
2 fatias de presunto - 100 kal
1 fatias de queijo (30g) - 100 kal
1 colher de sopa de requeijão - 79 kal
300ml de leite - 90 kal

+Vitamina C

Total = 821 kal [60g de proteina, 60g de carboidrato, 15g gordura]


--- ZMA


MEAL 6

114g Frango - 125 kal
150g Macarrão integral - 245 kal
150g Arroz Integral - 167 kal

total = 534 kal [37g proteina, 87g carboidrato]


MEAL 7


CASEINA (30g) - 110 kal
500mg Tribulus


Total = 110 kal [25g proteina]


TOTAL = 4000 kal [278g de proteina, 447g Carboidrato, 47g de gordura]


Valeu!

ADVAZ

Mensagens : 2
Data de inscrição : 31/10/2012

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