AVALIAÇAO - Dieta Cutting

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AVALIAÇAO - Dieta Cutting

Mensagem por Dwayne Johnson em Seg 11 Fev - 16:12

DADOS

Altura - 1,83
Peso - 78 Kg
Bf - 11%
Tipo -endomesomorfo
Idade 18 ( Faço 19 no inicio de Março )

Treino Musculaçao 5x Por semana - Treino Abc2x ( 50 Min a 1 Hora de Aula )
Treino Karate 2x por semana 3 Horas por aula
Treino Aerobico " Corrida " trote na rua 30 Min 3 x por semana
Faço alguns treinos de karate em casa pq eu curto demais treinar rs


DIETA

Manha 07:30 ( Pré Treino )
2 Fatias de Pao Integral e 2 Fatias de Peito de Peru
ou 2 Batatas doce
150 Ml de leite desnatado + Soy Protein ( As vezes leite puro )
1 Capsula de Colageno

Pós Treino ( 10:00)
150 ml de Iogurte Natural sem Gordura
Ou Leite (150Ml ) Whey e Creatina

3Refeiçao (11:00)
4 Bifes pequeno de frango sem pele Grelhado
1 clara e 1 ovo inteiro ( Sem sal )
Salada verde

4 Refeição (14:00)
150 Ml de leite + Soy Protein
Ou Frutas ou 150 Ml de leite mais Aveia fina

5 Refeição (17:00) ( Pré Treino Karate ou Aerobic )
150 Ml de leite + Aveia + 1 Banana
1 Capsula de colageno
Eca

6 Refeição ( 22:30) ( Pós Treino )
4 Claras de ovo com pedaços de peito de peru light
ou 2 Claras mais Bife de frango


ALGUMAS DUVIDAS -

Me disseram pra Zerar todos os carbos, mas acho desnecessario isso ..

Sobre os Aerobicos nao seria melhor deixar as 2x na semana do Karate como o treino Aerobico , pq quero formar massa magra..
Ai todos os dias praticamente é tens..


Dwayne Johnson

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Data de inscrição : 11/02/2013

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