Dicas Alimentação e Suplementação

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Dicas Alimentação e Suplementação

Mensagem por Oliveira_85 em Seg 13 Jan - 15:53

Caros(as), sou novo aqui no site e tbm na academia, vou começar hoje, musculação e Muay Thai e gostaria que vocês verificassem se com esta dieta que montei consigo emagrecer e ganhar musculos.
Tenho 1,83m
103k
Estrutura do corpo ( Ombros e costas largas, quem olha não diz que tenho este peso, pensa que peso menos )


A alimentação será assim: 36% Proteinas, 44% carboidratos e 20% gorduras

Café manhã:
Mamão (100gr), Leite Desnatado (250ml), Aveia em Flocos ( 1 colher sopa) e Ricota(30gr)

Lanche Manhã:
Amendoas(4) e Banana(1)

Almoço:
Alface, Tomate, Cenoura, Azeite, LImão, Peito de frango (150grs) Feijão (50gr) e Morango.

Lanche Tarde:
Iorgute Natural 0% gordura

Pré-treino
Batata Doce

Pós-Treino:
( Shake pós-treino)
- 24g ou 30g de Whey
- 25g de dextrose

Jantar:
Peito Frango, Tomate, Azeite, Limão

Ceia:
Iorgute 0% gordura

Antes de dormir ( Albumina c/ Aguá ou leite )

Oliveira_85

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Data de inscrição : 13/01/2014

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