Aprenda a calcular sua TMB

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Aprenda a calcular sua TMB

Mensagem por DouglasRch em Sex 11 Fev - 22:47

Aprenda a calcular a sua TMB (Taxa de Metabolismo Basal), assim você vai saber quantas calorias pode ingerir por dia para conseguir ganhar, manter ou perder peso.

Fórmula

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Mulher: TMB = 655 + (9.6 x Peso (Kg) + (1.8 x Altura (cm) - (4.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário
Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)
Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)
Use TMB x 1,9

Este não é o final ainda. Pois se seu desejo é ganhar peso você tem de consumir mais calorias do que gasta por dia, se deseja manter é só consumir próximo ao que gasta diariamente. Já se seu desejo é perder peso/gordura, você tem de consumir menos calorias do que gasta por dia.

Veja o meu exemplo:

Eu peso 75 quilos, tenho 1,73 de altura e 18 anos.

TMB = 66.5 + (14 x 75) + (5 x 173) - (6.7 x 18) x 1.55
TMB = 66.5 + 1050 + 865 - 120.6 x 1.55
TMB = 2884.395 + 500 = 3384.395 kcal diárias

Obs.: Incluí 500kcal pois meu objetivo é ganho de peso/massa muscular.


DouglasRch
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